সারাক্ষণ ডেস্ক

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি তিনজনের মধ্যে দুইজন যথেষ্ট ঘুমাতে পারেন না, যা তাদের স্বাস্থ্যে গুরুতর প্রভাব ফেলে। এক-তৃতীয়াংশ মানুষ ছয় ঘণ্টা বা তার কম ঘুমায়, যা ৫০ বছর আগে দ্বিগুণ ছিল। সিডিসি এটিকে একটি জনস্বাস্থ্য মহামারী হিসেবে চিহ্নিত করেছে, যেখানে প্রায় ৬০ মিলিয়ন আমেরিকান দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন। শিশুরা ক্রমাগত কম ঘুম পাচ্ছে, এক শতাব্দী আগের তুলনায় প্রতি রাতে গড়ে দুই ঘণ্টা কম। যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি পাঁচটি গাড়ি দুর্ঘটনার একটি ঘটে ঘুমন্ত অবস্থায় গাড়ি চালানোর কারণে। ঘুম সম্পর্কে যা জানা যায় তা এখানে দেওয়া হলো:

আমরা কেন ঘুমাই?

১. মস্তিষ্কের রক্ষণাবেক্ষণ:

মস্তিষ্ক, যা শরীরের ২৫% শক্তি খরচ করে, বিপাকীয় বর্জ্য উৎপন্ন করে যা অপসারণ করা প্রয়োজন। মস্তিষ্কের মেরুদণ্ডের তরল গভীর ঘুমের সময় বেটা-অ্যামাইলয়েডের মতো বর্জ্য পরিষ্কার করে। এই বর্জ্যের জমা হওয়া ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগের মতো রোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে। ঘুমের সময় বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের পাশাপাশি মস্তিষ্ক কোষ মেরামত করে, সংযোগগুলোকে ছেঁটে দেয় এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্থানান্তর করে। এটি দৈনন্দিন শিক্ষাকে, বিশেষ করে পারসেপ্টুয়াল লার্নিংকে পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতার সাথে একীভূত করে।

২. শক্তি পুনরায় পূরণ করা:

ঘুম শক্তি উৎস পুনরায় পূরণ করে। ক্লান্তি মস্তিষ্কে অ্যাডেনোসিন স্তর তৈরি করে যা অনিচ্ছাকৃত ঘুমের দিকে নিয়ে যায়, যা গাড়ি চালানোর সময় বিপজ্জনক। ক্যাফিন অস্থায়ীভাবে এই সংকেতটি অবরুদ্ধ করে কিন্তু এটি প্রতিরোধ করতে পারে না।

৩. জ্ঞানীয় কার্যকারিতা:

ঘুমের অভাব মনোযোগ, যুক্তিবোধ, স্মৃতি, মনোযোগ, সতর্কতা এবং দ্রুত প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। এটি গাড়ি দুর্ঘটনায়ও ভূমিকা রাখে।

৪. স্বাস্থ্য প্রভাব:

ঘুম হৃদ্‌রোগসহ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব উচ্চ রক্তচাপ, দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা, সংক্রমণ বৃদ্ধি এবং ক্যান্সার বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।

৫. ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ:

ঘুমের অভাব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত করে, অতিরিক্ত খাওয়ার এবং স্থূলতার দিকে নিয়ে যায়।

৬. ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি:

এটি ইনসুলিনকে কম কার্যকরী করে তোলে, রক্তে চিনির স্তর বাড়ায় এবং টাইপ-২ ডায়াবেটিসের দিকে নিয়ে যায়। ঘুম বঞ্চিত কলেজ শিক্ষার্থীদের মধ্যে গ্লুকোজ নিষ্পত্তির হার ৪০% কমে যায় এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া ৩০% কমে যায়। ঘুম বঞ্চিত মানুষের চর্বিযুক্ত কোষের গ্লুকোজ প্রতিক্রিয়া খারাপ হয়।

৭. টিকাদান প্রভাব:

ঘুমের অভাব টিকাদানের সুবিধা কমিয়ে দেয়। একটি গবেষণায়, হেপাটাইটিস টিকাদানের পর এক রাতের ঘুমের অভাব ৪ সপ্তাহ পর এইচপিএভি অ্যান্টিবডির ৪৯% হ্রাস ঘটায়।

৮. মানসিক স্বাস্থ্য:

ঘুমের অভাব উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অস্থির আচরণের সাথে যুক্ত। এটি শিশুদের মধ্যে ADHD এবং বৈবাহিক বিরোধের সাথে যুক্ত, কারণ মানুষ নেতিবাচক শব্দগুলোকে ইতিবাচক শব্দের তুলনায় বেশি মনে রাখে। যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি পাঁচজন উচ্চ বিদ্যালয়ের ছেলের একজন ADHD রোগে আক্রান্ত। গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা ইতিবাচক শব্দের তুলনায় নেতিবাচক শব্দগুলি মনে রাখার দ্বিগুণ সম্ভাবনা রয়েছে। এটি কিছু বৈবাহিক বিরোধের ব্যাখ্যা দেয়।

৯. সার্কাডিয়ান ছন্দ:

ঘুমের অভাব এবং সার্কাডিয়ান ছন্দের বিশৃঙ্খলা উভয়ই স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যায়। স্লিপ অ্যাপনিয়া কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি ৪২০% বাড়ায়, এবং প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুম স্ট্রোকের ঝুঁকি ৪.৫ গুণ বাড়িয়ে দেয়। একটি বিরল ঘুমের ব্যাধি, ফ্যাটাল ফ্যামিলিয়াল ইনসোমনিয়া, ডিমেনশিয়া এবং মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়।

১০. অন্যান্য:

ভারী শারীরিক পরিশ্রমের জন্যে অতিরিক্ত ঘুমের প্রয়োজন হয় না, তবে মানসিক চাপ হতে পারে। শরীরের তাপমাত্রা বাড়ানো কার্যকলাপ, যেমন ব্যায়াম বা গরম স্নান, ঘুমে সহায়ক হতে পারে। রাতে ঘুম ভাঙা সাধারণ এবং এটি ব্যাহত ঘুমের ইঙ্গিত নাও হতে পারে। যারা যেকোনো জায়গায় যেকোনো সময় ঘুমাতে পারে তারা সম্ভবত ঘুম বঞ্চিত।

কতটুকু ঘুম প্রয়োজন?

একজন প্রাপ্তবয়স্ক সাধারণত ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন এবং একজন কিশোরের ৮-১০ ঘণ্টার প্রয়োজন। শিশুদের আরও বেশি প্রয়োজন। ব্যক্তিগত পার্থক্য রয়েছে, তবে কোনো প্রাপ্তবয়স্কের ছয় ঘণ্টার কম ঘুমের প্রয়োজন নেই এবং এর বিপরীত দাবি কেবল তাদের অজ্ঞতার প্রতিফলন। কম ঘুমের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি ভালভাবে বোঝা যায়, তবে কি অতিরিক্ত ঘুমের ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য প্রভাব রয়েছে? অতিরিক্ত ঘুম স্বাভাবিক নয়।

প্রতি রাতে ১০ ঘণ্টার বেশি ঘুমানো অস্বাভাবিক। গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের প্রতি রাতে ১৪ ঘণ্টা ঘুমানোর জন্য বলা হয়েছিল তারা প্রথম কয়েকদিন পরে এত ঘুমাতে পারেনি। একবার তারা ঘুমের অভাব পূরণ করে নিলে, বেশি ঘুমানো সম্ভব নয় এবং ঘুমের অতিরিক্ত মজুদ করা সম্ভব নয়। যারা কম ঘুমের দাবি করে, যখন নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় আনা হয়, তারা অবাক হয়ে দেখেন কিভাবে তাদের ঘুমের সময়কাল প্রসারিত হয় যখন আলো এবং ঘড়ি তাদের পরিবেশ থেকে সরিয়ে নেওয়া হয়।

ঘুমের অভাবের স্বাস্থ্যগত পরিণতি নিম্নরূপ:

উচ্চতর প্রদাহ ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা ডায়াবেটিস ঝুঁকি কার্ডিও ভাসকুলার রোগ ক্যান্সার ঝুঁকি প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা মনোযোগের অভাব অতিশয় ক্রিয়াশীলতা মানসিক অস্থিতিশীলতা বিষণ্নতা ও বার্নআউট কম হওয়া সাধারণত ঘুমের অভাবে স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি। ঘুমের অভাব পূরণ করতে দুপুরের ঘুম খুবই উপকারী।