সারাক্ষণ ডেস্ক
আমরা সবাই কোনও না কোনও সময় ফিটনেস প্রশিক্ষকদের থেকে শুনেছি যে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। কিন্তু যদি আপনি আপনার সীমানা ছাড়িয়ে যান তাহলে কী হতে পারে? সম্প্রতি, টাফটস ইউনিভার্সিটির পুরুষদের ল্যাক্রোস দলের খেলোয়াড়রা ৪৫ মিনিটের একটি নেভি সিল প্রশিক্ষণের পরে এটি কঠিনভাবে উপলব্ধি করেছে। ৫০ জনের মধ্যে ৯ জন সদস্যকে র্যাবডোমায়োলাইসিস নামে একটি অবস্থার জন্য হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছিল। যদিও তাদের পরে ছেড়ে দেওয়া হয়।
র্যাবডো এমন একটি অবস্থা যেখানে পেশি টিস্যু ভেঙে গিয়ে প্রোটিন এবং অন্যান্য পদার্থ রক্তে প্রবেশ করে। এটি কিডনি ক্ষতি, কিডনি ব্যর্থতা, বিপজ্জনক হার্টের ছন্দ, খিঁচুনি এবং এমনকি মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
এই অবস্থার প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে গাঢ় লাল বা বাদামী প্রস্রাব এবং তীব্র পেশির ব্যথা যা কয়েক দিন পরেও স্থায়ী হয়।
র্যাবডো সাধারণ নয়, তবে কিছু ইঙ্গিত পাওয়া গেছে যে এর ঘটনা বৃদ্ধি পাচ্ছে। ২০২১ সালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ২০০০ থেকে ২০১৯ সালের মধ্যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে র্যাবডো হাসপাতাল পরিদর্শনের হার দশগুণ বৃদ্ধি পেয়েছে। এর প্রধান কারণ সাধারণত অত্যন্ত তীব্র ব্যায়াম, তবে এটি পেশিতে আঘাত, যেমন কঠিন পড়া বা পোড়া থেকেও উদ্ভূত হতে পারে।
সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে রয়েছেন তরুণ পুরুষরা। র্যাবডো সিকল সেল বৈশিষ্ট্যযুক্ত লোকদের মধ্যেও বেশি সাধারণ, যা একটি জেনেটিক রক্তের ব্যাধি।
চিকিৎসক এবং গবেষকরা নির্দেশ করেছেন যে HIIT বা ক্রসফিটের মতো তীব্র ব্যায়ামের জনপ্রিয়তা, সারা বছর ধরে ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এবং কোচদের দ্বারা বেশি চাপ দেওয়া এই অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ব্যায়ামের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ানো, ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেট থাকা এবং আপনার হার্টের হার নিরীক্ষণ করা র্যাবডো প্রতিরোধে সহায়ক হতে পারে।
কীভাবে ঝুঁকি বাড়ে
ফিটনেসপ্রেমী ৪০ বছর বয়সী শন জনসন নিয়মিতভাবে ফিনিক্সে একটি HIIT জিমে কাজ করেন এবং সেখানে ক্লাসও নেন।
মেমোরিয়াল ডে তে, তিনি একটি মার্ফ ওয়ার্কআউট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন—যা নেভি সিলের নামে একটি জনপ্রিয় চ্যালেঞ্জ—যেখানে ১ মাইল দৌড়, ১০০ পুল-আপ, ২০০ পুশ-আপ, ৩০০ স্কোয়াট এবং আরেকটি ১ মাইল দৌড় ছিল, একটি ২০ পাউন্ডের ওজনের ভেস্ট পরা অবস্থায়।
“আমি আমার সীমা ছাড়িয়ে অনেক দূর চলে গিয়েছিলাম,” তিনি বলেন।
ওয়ার্কআউটের এক ঘণ্টার মধ্যে, তিনি তার বাহু সোজা করতে পারছিলেন না, যা ফুলে গিয়েছিল। পরবর্তী দুই রাত তিনি খুব খারাপভাবে ঘুমিয়েছিলেন। তার হৃদস্পন্দন অনিয়মিত ছিল এবং তিনি মাথা ঘোরা অনুভব করছিলেন। বুধবার তার পেশিগুলি পোপাইয়ের মতো ফুলে ওঠে, তিনি বলেন। তার একজন কোচ র্যাবডোর উল্লেখ করেন। যখন তিনি লক্ষ্য করলেন তার প্রস্রাব বাদামী হয়ে গেছে, তিনি জরুরি কেয়ারে যান। তাকে ছয় দিনের জন্য হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছিল এবং তাকে IV ড্রিপ দেওয়া হয়েছিল।
তার বাহু এখনও দুর্বল বোধ করে এবং যদিও তিনি প্রায় এক মাস আগে আবার ব্যায়াম শুরু করেছেন, তিনি বলেন যে তিনি আগের তুলনায় মাত্র ২০% ক্ষমতায় ব্যায়াম করছেন। “আমি খুব ধীরে ধীরে এগিয়ে যাচ্ছি,” তিনি বলেন।
দুর্ভাগ্যবশত, এমন কোনও নির্দিষ্ট উপায় নেই যা দিয়ে আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনি র্যাবডোর ঝুঁকিতে রয়েছেন কিনা তা সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন এমন অনুভূতি স্বাভাবিক, তবে ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং পেশি দুর্বলতা থাকলে আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করছেন, বলেছেন অ্যাবি লেন, মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের কাইনেসিওলজির স্কুলের সহকারী অধ্যাপক।
এই অবস্থাটি সাধারণত ওজন তোলার সাথে বেশি সম্পর্কিত, তবে এটি যে কোনও দীর্ঘমেয়াদী, উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম থেকেও হতে পারে।
“স্বাভাবিক ব্যায়াম র্যাবডোর ঝুঁকি তৈরি করবে না,” বলেছেন অ্যাডাম এস লেপলি, মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের কাইনেসিওলজি স্কুলের মিশিগান পারফরম্যান্স রিসার্চ ল্যাবরেটরির পরিচালক। ঝুঁকিটি আসে “অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম” থেকে।
কেউ যদি ব্যায়াম না করে এবং একটি এক ঘণ্টার তীব্র স্পিন ক্লাসে অংশ নেয়, তাহলে তার শরীরের জন্য এটি একটি বড় পরিবর্তন হবে, বলেন ডাঃ কেলি এস্টেস, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের জরুরি মেডিসিন এবং প্রাথমিক কেয়ার স্পোর্টস ফিজিশিয়ান।
র্যাবডোর সামগ্রিক ঘটনার কোনো সরকারি হিসাব নেই—যা সবসময় লোকেদের হাসপাতালে পাঠায় না—কিন্তু ১৯৯৫ সালের একটি গবেষণায় প্রায় ২৬,০০০ কেস বার্ষিক অনুমান করা হয়েছিল। সম্ভবত এই অবস্থাটি কম হিসাব করা হয়, কারণ লোকেরা মৃদু উপসর্গ থাকলে সবসময় চিকিৎসকের কাছে যায় না, বলেন এস্টেস।
কিছু লোক যারা জেনেটিক অবস্থায় ভুগছেন যেমন ডুচেন মায়োপ্যাথি, সেইসাথে নির্দিষ্ট বিপাকীয় বা মাইটোকন্ড্রিয়াল অবস্থায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও র্যাবডো হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
কীভাবে চিকিৎসা করবেন
কয়েকটি সতর্কতা গ্রহণ করা সহায়ক হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পানি পান করছেন এবং আপনার প্রস্রাব ফ্যাকাশে হলুদ।
ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করা সহায়ক হতে পারে, লেন বলেন। ৬০% হৃদস্পন্দনের স্তর দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে উচ্চতর তীব্রতার স্তরে কাজ করুন।
আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের ৮৫% এর উপরে কাজ করা ফিটনেস উন্নত করতে পারে, তবে এটি সতর্কতার সাথে করা উচিত, লেন বলেন।
চিকিৎসকরা রক্তের ক্রিয়েটিন কিনাস নামক এনজাইমের মাত্রা পরীক্ষা করে র্যাবডো নির্ণয় করতে পারেন, যা পেশি ক্ষতিগ্রস্ত হলে রক্তে প্রবেশ করে।
র্যাবডোকে প্রস্রাবের মায়োগ্লোবিন মাত্রার পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা যায়, যা পেশি ভেঙে গেলে নির্গত হয়।
চিকিৎসার মধ্যে সাধারণত IV তরল বা বিভিন্ন ইলেকট্রোলাইট গ্রহণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। কিডনি ক্ষতি হওয়া চরম ক্ষেত্রে ডায়ালাইসিস প্রয়োজন হতে পারে।
Leave a Reply