রিঙ্কু ঘোষ ও অঙ্কিতা উপাধ্যায়

আপনি হয়তো বারবার বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের পরামর্শ পড়েছেন। কিন্তু তারা নিজেরা কি তাদের এই পরামর্শ বাস্তব জীবনে অনুসরণ করেন? ড. অনুপ মিশ্র, ড. ভি মোহন, ড. অম্বরিশ মিথাল এবং ড. রিচা চতুর্বেদী তাদের ব্যক্তিগত অভ্যাস শেয়ার করেছেন, যা জীবনের মৌলিক মানদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

ড. অনুপ মিশ্র

চেয়ারম্যান, ফোর্টিস সিডিওসি হাসপাতাল ফর ডায়াবেটিস, নয়াদিল্লি
প্রতিদিন তার শেষ রোগী দেখার পর, ড. মিশ্র গবেষণাপত্র নিয়ে কাজ করেন এবং নতুন আবিষ্কার নিয়ে ভাবেন। অবসরে তিনি তার পোষা কুকুরদের সঙ্গে সময় কাটান।

সকালের রুটিন: তিনি সকাল ৫.৩০-এ ঘুম থেকে ওঠেন, সকালে প্রার্থনা শুনতে শুনতে হাঁটতে যান।
ফিটনেস রুটিন: ৪০ মিনিট হাঁটা এবং ৫ মিনিটের ওজন উত্তোলন।
খাবারের তালিকা: সকালে ডিম ও বেসনের চিলা, দুপুরে স্যুপ, ফল এবং পনির র‍্যাপ। রাতে ভাত, সবজি, ডাল এবং সালাদ।
ডায়াবেটিস স্ট্যাটাস: প্রিডায়াবেটিস থাকা সত্ত্বেও তিনি নিয়ম মেনে চলেন।
স্বাস্থ্য পরীক্ষা: নিয়মিত রক্ত ও হৃদযন্ত্র পরীক্ষা।
ঘুম: প্রতিরাতে ৭ ঘণ্টা।
মানসিক চাপ দূর করার উপায়: ছোট হাঁটাহাঁটি, সংগীত, বই পড়া এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো।

ড. ভি মোহন

চেয়ারম্যান, ড. মোহনের ডায়াবেটিস স্পেশালিটিজ সেন্টার, চেন্নাই
তিনি ১৯৮৪ সালে কেনা স্যুট এখনও পরতে পারেন। তার নিয়মিত জীবনযাত্রা তার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখে।

সকালের রুটিন: সকাল ৫.১৫-এ ওঠেন, বন্ধুদের সাথে হাঁটতে যান।
ফিটনেস রুটিন: হালকা ব্যায়াম, ওজন উত্তোলন এবং প্রায়ণামা।
খাবারের তালিকা: সকালে ফল ও ডাল। দুপুরে সেদ্ধ শাকসবজি, সামান্য ভাত ও সাম্বার। রাতে হালকা খাবার।
ডায়াবেটিস স্ট্যাটাস: নেগেটিভ।
স্বাস্থ্য পরীক্ষা: প্রতি বছর পুরো শরীরের পরীক্ষা।
ঘুম: রাত ১০.৩০-এর মধ্যে।
মানসিক চাপ দূর করার উপায়: সামাজিক মেলামেশা এবং ভ্রমণ।

ড. অম্বরিশ মিথাল

চেয়ারম্যান, এন্ডোক্রিনোলজি এবং ডায়াবেটিস, ম্যাক্স হেলথকেয়ার, নয়াদিল্লি
ড. মিথাল তার শখগুলিকে তার কাজের মতোই গুরুত্ব দেন।

সকালের রুটিন: সকাল ৫.৩০-এ ওঠেন এবং হাঁটতে যান।
ফিটনেস রুটিন: স্ট্রেচিং এবং হালকা ওজন উত্তোলন।
খাবারের তালিকা: সকালের নাস্তায় ডাল চিলা, ফল এবং দুধ। দুপুরে রুটি রোল এবং রাতে সবজি ও দই।
ডায়াবেটিস স্ট্যাটাস: নেগেটিভ।
স্বাস্থ্য পরীক্ষা: বছরে দুইবার রুটিন পরীক্ষা।
ঘুম: রাত ১০.৩০-১১টার মধ্যে।
মানসিক চাপ দূর করার উপায়: হাঁটার সময় পাখি এবং ফুলের ছবি তোলা।

ড. রিচা চতুর্বেদী

সিনিয়র কনসালট্যান্ট, এন্ডোক্রিনোলজি, ইন্দ্রপ্রস্থ অ্যাপোলো হাসপাতাল, নয়াদিল্লি
ড. চতুর্বেদীর মতে, নারীদের আজকের ব্যস্ত জীবনে নিজেকে সময় দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সকালের রুটিন: সকাল ৫টায় ওঠেন, হালকা স্ট্রেচিং করেন এবং মানসিক প্রস্তুতির জন্য কিছু সময় দেন।
ফিটনেস রুটিন: দ্রুত হাঁটা এবং কম প্রভাবের ব্যায়াম।
খাবারের তালিকা: সকালে ভারী নাস্তা, দুপুরে হালকা ফল এবং রাতে সবজি ও ডাল।
ডায়াবেটিস স্ট্যাটাস: নেগেটিভ।
স্বাস্থ্য পরীক্ষা: বছরে একবার পূর্ণ শরীরের পরীক্ষা।
ঘুম: রাত ৮.৩০-৯টার মধ্যে।
মানসিক চাপ দূর করার উপায়: বই পড়া, জার্নাল লেখা এবং সৌন্দর্যচর্চা।

এই বিশেষজ্ঞরা দেখিয়েছেন যে স্বাস্থ্যবান থাকার জন্য একটি সুশৃঙ্খল জীবনধারা অপরিহার্য। তাদের রুটিন থেকে শিক্ষাগুলি সহজেই অনুসরণযোগ্য।