আপনি সপ্তাহান্তের খেলোয়াড় হোন বা পেশাদার অ্যাথলেট, এই আঘাতগুলি যে কারও হতে পারে এবং সেগুলি সমন্বিতভাবে চিকিৎসা করা গুরুত্বপূর্ণ, বলেন অর্থোপেডিক সার্জন পুয়া কেন লি প্রকাশিত: ২২ নভেম্বর ২০২৪, ০৪:০০ এএম সব ক্রীড়া আঘাত নাটকীয় পতন বা হঠাৎ অঙ্গ মোচড় থেকে আসে না। এবং এটি অনেকের জন্য বিস্ময়কর হতে পারে, কিন্তু পেশাদার অ্যাথলেট না হয়েও আপনি এই ধরনের আঘাত পেতে পারেন – সঠিক প্রস্তুতি ছাড়া যে কেউ আঘাত পেতে পারেন, বলেন ডা. পুয়া কেন লি, আর্টিসান স্পোর্টস অ্যান্ড অর্থোপেডিক ক্লিনিকের পরামর্শক অর্থোপেডিক সার্জন।

“আপনি অ্যাথলেট হোন বা বিনোদনমূলক ক্রীড়া প্রেমী, সঠিক প্রস্তুতি ছাড়া, যেমন কোর মাংসপেশি শক্তিশালীকরণ বা স্ট্রেচিং না করলে, সবাই ক্রীড়া আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে,” তিনি যোগ করেন।

ক্রীড়া আঘাতের ক্ষেত্রে, বয়স শুধুমাত্র একটি সংখ্যা। “যারা ১৫ থেকে ৪৫ বছরের মধ্যে, তাদের এন্টেরিয়র ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (এসিএল) টিয়ারের সম্ভাবনা বেশি, যেখানে গোড়ালি মচকানো এবং কাঁধের স্থানচ্যুতি যে কোনো বয়সে হতে পারে,” উল্লেখ করেন ডা. পুয়া।

“বয়স্ক ক্রীড়াবিদরা সাধারণত অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের সম্মুখীন হন, যেমন রোটেটর কাফ টিয়ার বা টেনিস এবং গলফারের এলবো।”

ডা. পুয়া অনুযায়ী, এখানে পাঁচটি সাধারণ ক্রীড়া আঘাত এবং তাদের সম্ভাব্য চিকিৎসা পদ্ধতি উল্লেখ করা হলো:

এন্টেরিয়র ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট (এসিএল) টিয়ার

এসিএল হলো হাঁটুর কেন্দ্রে অবস্থিত একটি লিগামেন্ট, যা উরুর হাড়কে পায়ের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। এর কাজ হলো পায়ের হাড়কে স্থানে রাখা এবং চলাচলের সময় স্থিতিশীলতা বজায় রাখা। একটি এসিএল আঘাত আপনার চলাচল সীমিত করতে পারে এবং হাঁটুর স্থিতিশীলতা কমাতে পারে।

এসিএল টিয়ারের কারণ

বাস্কেটবল, ফ্লোরবল, ফুটবল, হকি, নেটবল এবং স্কোয়াশের মতো খেলায় অংশগ্রহণ করলে আপনার ঝুঁকি বেশি হতে পারে – “মূলত, যে কোনো খেলা যা দৌড়ানো বা লাফানোর সময় দ্রুত দিক পরিবর্তন জড়িত,” বলেন ডা. পুয়া। “আমি সাধারণত বছরের শেষে আরও এসিএল আঘাত লক্ষ্য করি, কারণ আরও সিঙ্গাপুরিয়ানরা স্নোবোর্ডিং এবং স্কিইংয়ের মতো শীতকালীন খেলায় অংশ নিচ্ছেন।”

ডা. পুয়া যোগ করেন যে, নারীদের মধ্যে এসিএল টিয়ার বেশি ঘটে, কারণ পুরুষদের তুলনায় নারীদের হাঁটুর গঠনে পার্থক্য রয়েছে।

“অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে মাসিক চক্রের কারণে হরমোন পরিবর্তন, যা লিগামেন্টের শিথিলতাকে প্রভাবিত করে, এবং লাফানোর সময় নারীদের হাঁটু ভিতরের দিকে নামার প্রবণতা,” তিনি বলেন।

এসিএল টিয়ারের লক্ষণ

আঘাতের মুহূর্তে আপনি একটি জোরালো “পপ” বা “স্ন্যাপ” শব্দ শুনতে পারেন। এরপর, হাঁটু ফুলে যাবে এবং ব্যথা হবে, যা হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো মৌলিক চলাচল কঠিন করে তুলবে। এছাড়াও, আপনি একটি সাধারণ অস্থিতিশীলতা অনুভব করতে পারেন, যেখানে আপনার হাঁটু হঠাৎ করে “দিয়ে যায়” বা অপ্রত্যাশিতভাবে বেঁকে যায়।

এসিএল টিয়ারের চিকিৎসা পদ্ধতি

ডা. পুয়া অনুযায়ী, এটি আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করবে। “এটি পুনর্বাসন থেকে শুরু করে, হাঁটুর গতিবিধি কমাতে একটি ব্রেস পরা পর্যন্ত হতে পারে। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, হাঁটুর আর্থ্রোস্কোপি সার্জারি প্রয়োগ করা হতে পারে,” তিনি বলেন।

এসিএল টিয়ার প্রতিরোধের উপায়

ব্যায়াম শুরু করার আগে সঠিক ওয়ার্ম-আপ রুটিন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডা. পুয়া কোর মাংসপেশি শক্তিশালীকরণ এবং খেলাধুলার সময় ল্যান্ডিং প্যাটার্ন মূল্যায়নের পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, লাফানোর পর বা পিভট করার পর ল্যান্ডিংয়ের সময় হাঁটু ভিতরের দিকে বেঁকে যাওয়া এড়ানো উচিত।

গোড়ালি মচকানো

গোড়ালি মচকানো ঘটে যখন গোড়ালির সমর্থনকারী লিগামেন্টগুলি তাদের সীমার বাইরে প্রসারিত হয় বা ছিঁড়ে যায়।

গোড়ালি মচকানোর কারণ

এই আঘাত সাধারণত ঘটে যখন আপনি আপনার গোড়ালিকে অস্বাভাবিকভাবে মোচড়ান বা ঘোরান, প্রায়ই অসমতলভাবে পা ফেলার সময় বা বাস্কেটবল এবং ফুটবলের মতো বল খেলায়।

“গোড়ালি মচকানো দ্রুত দিক পরিবর্তন, হঠাৎ থামা সহ দৌড়ানো এবং লাফানোর সাথে ঘটে,” বলেন ডা. পুয়া।

গোড়ালি মচকানোর লক্ষণ

ব্যথা এবং অস্বস্তি ছাড়াও, আপনি গোড়ালির চারপাশে ফোলা বা কোমলতা অনুভব করতে পারেন, যা দাঁড়ানো বা হাঁটার সময় আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। আক্রান্ত গোড়ালি ঢিলা বা অস্থিতিশীলও অনুভব হতে পারে।

**গোড়ালি মচকানোর চিকিৎসা পদ্ধতি**