ক্রিস্টেন রজার্স

আপনি হয়ত দেখতে পেয়েছেন মানুষ শীতল সমুদ্রে ঝাঁপিয়ে পড়ছে বা স্টাইলিশ আইস বাথে, দাবি করছে যে এই ডুবগুলি স্বাস্থ্যের জন্য, পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য, স্ট্রেস এবং আরও অনেক কিছুর জন্য ভালো।

এই অভ্যাসটি ঠান্ডা জলে নিমজ্জন হিসাবে পরিচিত, এক ধরনের ক্রাইথেরাপি বা ঠান্ডা থেরাপি – যা বিভিন্ন উপায়ে চিকিৎসা বা থেরাপির উদ্দেশ্যে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

এটি বরফ, পানি বা বায়ুর মাধ্যমে করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ক্ষতগুলির জন্য ক্রাইওসার্জারি, ফোলাভাবের জন্য বরফ প্যাকগুলি, বা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে, যেমন ব্যায়াম পুনরুদ্ধার বা স্ট্রেস কমানোর জন্য বরফ বাথ।

মানুষের শরীরে ঠান্ডা জলে নিমজ্জিত হওয়ার দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, যা প্রাচীন গ্রিস পর্যন্ত প্রচলিত ছিল এবং এই ধরনের ঠান্ডা থেরাপি সম্পর্কে একটি বৃহত্তর গবেষণা সংস্থা রয়েছে। আধুনিক সময়ে, কিছু লোক ভাবছে যে ঠান্ডা শাওয়ার, এই প্রবণতার একটি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য রূপ, এটি কাজ করতে পারে কিনা।

ঠান্ডা শাওয়ারের ক্ষেত্রে গবেষণাটি খুবই ছোট,” বলেছেন ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের অর্থোপেডিক সার্জারি বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক এবং ডিউক এজিং সেন্টারের সিনিয়র ফেলো ডঃ কোরি সাইমন।

কমপক্ষে ১০০টি গবেষণা রয়েছে, যার কিছু কয়েক দশক পুরানো বা পদ্ধতিগত সমস্যা রয়েছে এবং বেশিরভাগেরও কম সংখ্যক অংশগ্রহণকারী রয়েছে, যারা সাধারণত স্বাস্থ্যকর যুবক, সাইমন বলেছেন।

কিন্তু বিশেষজ্ঞরা ঠান্ডা শাওয়ার কেন কাজ করতে পারে সে সম্পর্কে ধারণা রেখেছেন, যা বৈজ্ঞানিক এবং কথোপকথনমূলক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে, তিনি যোগ করেছেন।

মানসিক এবং হৃদরোগ স্বাস্থ্যে সাইমন মনে করেন যে ঠান্ডা শাওয়ারের বেশিরভাগ সুবিধা ঠান্ডা পানির চাপজনিত প্রক্রিয়ায় অভ্যস্ত হওয়া এবং অতিক্রম করার মানসিক প্রক্রিয়া থেকে আসে।

লোকেরা কেবল শূন্য থেকে ৬০ এ ঠান্ডা শাওয়ারে যায় না,” তিনি বলেছিলেন। “তাদের সাধারণত এটি করতে অভ্যস্ত হতে হয়, তাই আপনার শরীরকে একটি চাপপূর্ণ পরিবেশে নিয়ন্ত্রণ করার উপাদান রয়েছে।”

এই তত্ত্বটি কিছু গবেষণার ফলাফলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। ২০২২ সালের অক্টোবর মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, যারা প্রায় ৫০ ডিগ্রি ফারেনহাইট থেকে ৫৭.২ ডিগ্রি ফারেনহাইট (১০ ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে ১৪ ডিগ্রি সেলসিয়াস) জল তাপমাত্রায় শাওয়ার নিয়েছিলেন – দিনে এক মিনিট পর্যন্ত, দুই সপ্তাহের জন্য – তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় নিম্নমানের চাপের স্তর রিপোর্ট করেছেন।

সুবিধাগুলি শক্তিশালী ছিল যখন অংশগ্রহণকারীরা একটি শ্বাসপ্রশ্বাস প্রযুক্তি ব্যবহার করার পর তাদের শাওয়ার নিয়েছিলেন, যা গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস, নিশ্বাস ত্যাগ এবং শ্বাসধারণ অন্তর্ভুক্ত।

সাইমন সপ্তাহে এক বা দুইবার ঠান্ডা শাওয়ার নেন, যা তাকে সাধারণত মানসিকভাবে আরও সক্রিয় হতে সহায়তা করেছে কারণ এই অভ্যাস তাকে “কষ্ট” প্রক্রিয়া করতে বাধ্য করে।

ঠান্ডা শাওয়ার মেজাজ এবং শক্তি বা মানসিক সতর্কতাও উন্নত করতে পারে, যা ডাঃ রাচেল রিড, জর্জিয়ার এথেন্সের একজন ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট বলেন। “আপনি কিছুটা এলেটেড অনুভব করেন, এবং এটি সম্ভবত কিছুটা এপিনেফ্রিন, নরএপিনেফ্রিন এবং ডোপামিনের নিউরোট্রান্সমিটারের বৃদ্ধির কারণে।”

এই মানসিক সুবিধাগুলি সম্ভবত একটি প্রধান কারণ হতে পারে কেন কিছু লোক ঠান্ডা শাওয়ার তাদের ব্যথা কমায় মনে করে, যার জন্য মানসিক যন্ত্রণা একটি প্রধান পূর্বাভাসক, সাইমন বলেছেন।

ঠান্ডা থেরাপির সময়, তাপমাত্রার শক কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে অল্প সময়ের জন্য চাপ দিতে পারে, রক্তচাপ, হার্ট রেট এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি করে, বিশেষজ্ঞরা বলেছিলেন।

কিন্তু এই অতিরিক্ত কার্যক্রম উন্নত রক্ত প্রবাহে নিয়ে আসতে পারে কারণ শরীরকে তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে এবং উষ্ণ হতে কাজ করতে হয়, রিড বলেছিলেন। কিছুটা হলেও ঠান্ডা শাওয়ার একই প্রভাব উত্পন্ন করতে পারে।

যাইহোক, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, সঞ্চালন সমস্যা, সংবেদন সমস্যা – যেমন রেনৌডের রোগ বা নিউরোপ্যাথি – বা ডায়াবেটিস আছে এমন লোকেরা ঠান্ডা শাওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়। একই কথা প্রযোজ্য যারা গর্ভবতী, সম্প্রতি সার্জারি করেছেন, বা মদ্যপান বা মাদকের প্রভাবাধীন।

মানুষ ঠান্ডা থেরাপি চেষ্টা করতে গিয়ে অনেকে মারা গেছে, সাইমন বলেছেন, তাই এই ঘোষণা গুরুতর এবং উপেক্ষা করা উচিত নয়।

ইমিউনিটি সমর্থন ঠান্ডা শাওয়ার ইমিউন সিস্টেমকেও সমর্থন করতে পারে। ২০১৪ সালের মে মাসে একটি গবেষণায়, লেখকরা পরীক্ষা করেছিলেন যে একটি ছোট ডাচ পুরুষদের গোষ্ঠীর ইমিউন সিস্টেম মেডিটেশন, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস এবং ১০ দিনের ঠান্ডা শাওয়ার অনুশীলন করে উন্নত করা যেতে পারে কিনা।

যখন লেখকরা একটি ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ ইনজেকশনের মাধ্যমে প্রয়োগ করেছিলেন, যারা স্বাস্থ্য কল্যাণ প্রযুক্তি ব্যবহার করেছিলেন তারা কম উপসর্গ পেয়েছিলেন। সেই অংশগ্রহণকারীরাও সংক্রমণের প্রতিক্রিয়ায় বেশি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি রাসায়নিক এবং কম ইনফ্লেমেটরি প্রোটিন তৈরি করেছিলেন।

কিন্তু সাইমন নিশ্চিত নন যে এই ফলাফলটি পুরোপুরি ইতিবাচক, কারণ সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি শুরু করেছে যে অস্থায়ী অসুস্থতার প্রতি ইনফ্লেমেটরি প্রতিক্রিয়া কমানো পুনরুদ্ধার বিলম্বিত বা প্রতিরোধ করতে পারে, তিনি বলেছেন। ক্রনিক ইনফ্লেমেশন, অস্থায়ী ইনফ্লেমেশন নয়, বড় সমস্যা।

তবে, সেপ্টেম্বর ২০১৬ সালে নেদারল্যান্ডসে ভিত্তিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ৩০ থেকে ৯০ সেকেন্ডের ঠান্ডা শাওয়ার নিয়েছিলেন, তাদের অসুস্থতার কারণে কাজে অনুপস্থিতির সময় ২৯% হ্রাস পেয়েছিল। এছাড়াও ঠান্ডা শাওয়ার নেয়ার সময় কম অসুস্থ হওয়ার কথোপকথনমূলক প্রতিবেদন রয়েছে।

ঠান্ডা শাওয়ার ফিটনেসের ক্ষেত্রে উপকারী হতে পারে পেশীর ব্যথা উপশম হিসাবে – তবে রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে নয়, রিড বলেছেন।

“সর্বশেষ প্রমাণগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি লিফটিংয়ের পরে যে ইনফ্লেমেশন প্রক্রিয়া ঘটায় তা ব্যাহত করতে চান না,” রিড বলেছেন, যা “পেশীগুলিকে সময়ের সাথে সাথে আরও শক্তিশালী, বড় এবং আরও কার্যকর করে তোলে।”

রিড ঠান্ডা থেরাপি ব্যবহার করার সুপারিশ করেন শুধুমাত্র লিফটিং থেকে ছুটির দিনে। অতিরিক্তভাবে, ঠান্ডা শাওয়ার অস্থায়ীভাবে বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে তবে ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত নয়।

ঠান্ডা শাওয়ার নেওয়া আপনি যদি ঠান্ডা শাওয়ার নেওয়ার চেষ্টা করতে চান এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত হয়ে থাকেন, তবে শুরু করুন, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন।

গবেষণাগুলি সাধারণত ৫০ ডিগ্রি ফারেনহাইট থেকে ৬০ ডিগ্রি ফারেনহাইট (১০ ডিগ্রি সেলসিয়াস থেকে ১৫.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াস) এর পরিসরে ঠান্ডা শাওয়ার ব্যবহার করে, তবে একটি থার্মোমিটার প্রয়োজন হয় না, সাইমন বলেছেন, যিনি একটি থার্মোমিটার ব্যবহার করেন না এবং এখনও সুবিধা অনুভব করেন – যদিও তিনি স্বীকার করেন এটি কথোপকথনমূলক।

দ্রুত গরম থেকে ঠান্ডায় যাওয়া খুবই শকিং হতে পারে, তাই লুকওয়ার্ম পানি থেকে ঠান্ডা পানির দিকে সরে যান, সাইমন সুপারিশ করেন।

ঠান্ডা সংস্পর্শে ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড শুরু করার জন্য ভাল, রিড বলেছেন। এর পরে, প্রতি কয়েক সপ্তাহে ১৫ সেকেন্ড বা তার বেশি যোগ করার চেষ্টা করুন।

আপনার সহনশীলতার স্তর তৈরি করার সময়, বক্স ব্রিদিং আপনাকে শাওয়ারে শান্ত থাকতে সহায়তা করতে পারে; খুব বেশি সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখার প্রতিরোধ করুন, তিনি যোগ করেছেন। এতে চারটি গুণে শ্বাস নেওয়া, চারটি গুণে ধরে রাখা, চারটি গুণে শ্বাস ত্যাগ এবং চারটি গুণে ধরে রাখা অন্তর্ভুক্ত।

আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া এবং যে কোনও সংকেতের প্রতি মনোযোগ দিন যা আপনাকে ঠান্ডা থেকে সরে যাওয়া উচিত, রিড বলেছেন।

সাইমন এবং রিড সুনিশ্চিতভাবে বলতে পারেন না যে ঠান্ডা শাওয়ার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নতির একটি নিশ্চিত উপায়, তবে তারা মনে করেন যে একটি চাপপূর্ণ বিশ্বে, এই অনুশীলনটি একটি ভাল সংযোজন হতে পারে একটি মৌলিক স্বাস্থ্য স্তরের সাথে যা ইতিমধ্যে খাদ্য, জল, শারীরিক কার্যকলাপ এবং ঘুম দ্বারা পরিক্ষীত।