শিবলী আহম্মেদ সুজন

প্রতিটি মানুষই হয়তো এই পরিস্থিতর সাথে পরিচিত। মনে হবে এইতো কয়েক সেকেন্ড আগে মাথাটা বালিশের উপরে ছিল,অ্যালার্ম বেজে উঠছে এবং আপনি নিজের চোখ খুলতে বাধ্য হয়েছেন।বর্তমান সময়ে মানুষ খুব দেড়ি করে ঘুমায় এবং খুব দেড়ি করে ঘুম থেকে উঠে। অথচ রাতের বেলা দ্রুত ঘুমাতে যাওয়া ও সকালবেলা ঘুম থেকে উঠা স্বাস্থ্যর জন্য ভালো।সকালবেলা ঘুম থেকে উঠলে নিজেকে অনেক উদ্যমী মনে হবে।

এমন কিছু অভ্যাস আছে যা মানুষের দৈনন্দিন জীবনের সাথে জড়িয়ে গেছে সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া, ঘুম থেকে উঠে ফোন হাতে নেওয়া,নিজের প্রয়োজনীয় কাজে মনোযোগ না দেওয়া ইত্যাদি।এমন অনেক গুরুত্বহীন বিষয় আছে যেগুলোতে সবাই তাদের সকালের সময় নষ্ট করে থাকে।প্রতিটি মানুষকেই তার জীবনযাপনের মান পরিবর্তন করা উচিত।

জীবনযাপনের মান পরিবর্তন করার জন্য সকালে ঘুম থেকে উঠে যে কাজগুলো করবেনঃ

নিজেকে করণীয় কাজের তালিকায় অভিভূত করা

“একটি কাজ” এর উপর ফোকাস করা জিনিসগুলিকে সহজ করে তোলে,এটি আপনার মস্তিষ্ককে ভালভাবে ফোকাস করতে সাহায্য করে,এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি (কাজ বা পড়াশোনার জন্য)অগ্রাধিকার দেয় এবং এটি আপনার কাজকে সহজ করে তোলে যাতে আপনি একক দিনে অনেকগুলি কাজ সম্পন্ন করার চাপে না পড়েন।

এটি আপনার সকালে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।প্রথমে,প্রশ্নটি একটি কাগজের উপর লিখুন এবং এটি আপনার শয়নকামরা বা বাথরুমের দেয়ালে ঝুলিয়ে দিন।তারপর, প্রতিদিন শুরু করার সময় (উদাহরণস্বরূপ,দাঁত ব্রাশ করার সময় বা পোশাক পরার সময়)জোরে জোরে পড়ুন এবং তাৎক্ষণিকভাবে একটি উত্তর দিন।আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি কী হওয়া উচিত তা নিয়ে আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার হিসাবে সেই উত্তরটি তৈরি করুন।

দিনের শক্তি জোগাতে সকালে নাস্তা করা

নাস্তা খাওয়া সত্যিই আপনার পুরো সিস্টেমকে জাগাতে সাহায্য করে।এছাড়াও,যদি আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু বেছে নেন,তবে অভ্যাসটি স্থির থাকার সম্ভাবনা বেশি।যদি আপনি এমন কিছু প্রস্তুত করেন যা দেখতেও সুন্দর হয় তবে অতিরিক্ত পয়েন্ট -যদি আমরা নিজেদেরকে অনুষ্ঠানটিকে আরও আনন্দদায়ক এবং প্রত্যাশার কিছু করার জন্য একটি সংবেদনশীল বৃদ্ধি দেই তবে একটি অভ্যাস বজায় রাখা সহজ।

সহজ নাস্তার বিকল্পগুলি বিদ্যমান।আমার কিছু প্রিয় নাস্তার মধ্যে রয়েছে (ক) ফ্লাক্সসিড এবং চিয়া সিডসহ ওটমিলের একটি বাটি,কিছু পিনাট বাটারের সাথে মিশ্রিত, এবং (খ) গ্রিক দই গ্রানোলা দিয়ে।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশটি হল তাজা ফল যোগ করা:স্ট্রবেরি,ফিগ,কলা,নারকেল, গ্রেপফ্রুট, পেঁপে,আপেল,শুকনো প্রুন,আম, শ্বেতপ্রি,বা পেপেয়া।আমি ওয়ালনট এবং বাদামও যোগ করি কারণ এগুলি দুর্দান্ত মস্তিষ্কের খাবার।

দিনের পরে সোশ্যাল মিডিয়া এবং খবর রাখা

আপনার মোবাইল ফোনে সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন।সব সময় “চালু” থাকার এবং আপনার সমস্ত ফোন অ্যাপের প্রতিটি আপডেট মনিটর করার দরকার নেই। আপনার কাছে পড়ার জন্য কিছু আকর্ষণীয় থাকার পরে,বিশেষ করে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করার পরে ফোনটি রেখে দিন।

দিনে ২-৩ বার ইমেইল এবং সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ চেক করুন।উদাহরণস্বরূপ,আপনার দুপুরের বিরতির সময় বা যখন আপনার কাপ কফি থাকে তখন এটি করার চেষ্টা করুন।একটি টাইমার সেট করুন যাতে আপনি এতে এক ঘন্টা ব্যয় না করেন।

আপনার কম্পিউটারে আপনার ব্রাউজারের সমস্ত ট্যাব বন্ধ করুন।যখনই আপনার আঙুলের ডগায় একাধিক ওয়েবসাইট থাকে,আপনি আরও সম্ভাবনাময় একটি ঝলক নিতে পারেন।পরিবর্তে আপনার ডেস্কটপে একটি পরিষ্কার, বিভ্রান্তি-মুক্ত জোন তৈরি করুন।

সকালে গভীর কাজগুলোতে মনোযোগী হওয়া

গভীর কাজ মানে হলো কেন্দ্রীভূত,নিরবধি,বিশ্লেষণমূলক চিন্তা যার জন্য আপনাকে “প্রবাহ” অবস্থায় থাকতে হয় যাতে আপনি কেবল সামনে থাকা বিষয়টিতে মনোযোগ দিতে পারেন।গভীর কাজের কিছু উদাহরণ হল পড়া,লেখা,জটিল বিষয় সংক্ষিপ্ত করা,কোডিং,বিশ্লেষণ,সমালোচনামূলক চিন্তা এবং সমস্যা সমাধান।

বিজ্ঞানীরা বলেন যে ঘুম থেকে উঠার ২-৪ ঘন্টা পর মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা সর্বোচ্চ হয়।অন্য কথায়,যখন আপনি সকালে গভীর কাজ করেন তখন আপনি আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ির সঙ্গে মানিয়ে নিতে পারেন যাতে আপনি জটিল সমস্যা সমাধান এবং গভীরভাবে চিন্তা করার জন্য আপনার ফোকাস কাজে লাগাতে পারেন। এছাড়াও,যখন আপনি কঠিন মানসিক কাজ শেষ করে ফেলেন তখন আপনি বেশি অর্জনশীল বোধ করবেন এবং পরে আরাম করার জন্য সম্ভবত প্রচুর সময় পাবেন।

মস্তিষ্ককে কী দিয়ে পুষ্টি দিবেন তা নির্বাচন করা

যদি আপনি চাপগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন হন,তাহলে বিছানা থেকে নামার আগে হেডস্পেস অ্যাপ ব্যবহার করে মনোযোগী ৫ মিনিট ধ্যান করতে পারেন।

যদি আপনি কিছু শোনাকে পছন্দ করেন (দেখার পরিবর্তে),আপনি একটি আকর্ষণীয় বিষয়ের উপর কয়েকটি পডকাস্ট লাইন আপ করতে পারেন এবং পোশাক পরিধান করা বা নাস্তা করার সময় শুনতে পারেন।

যদি আপনার পড়ার সময় না থাকে যেমন আগে ছিল,আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে ৩০ মিনিট আগে উঠে ব্যস্ত দিন শুরু হওয়ার আগে এক বা দুটি অধ্যায় পড়তে পারেন।