সারাক্ষণ ডেস্ক 

সুস্থ বার্ধক্যের কোনো “জাদু বুলেট” নেই – কোনো একক ব্যায়াম, খাদ্য বা ওষুধ  কখনই একটি দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবন নিশ্চিত করতে পারে না। তবে এমন কিছু কাজ করা যেতে পারে যার মাধ্যমে অনেক বেশি সুস্থ থাকা যায়। আর সেটা হলো গাঢ় ও বিস্তৃত সামাজিক সম্পর্ক।
“বহু বছর ধরে বয়স্ক রোগীদের যত্ন নেওয়ার পর, আমি শিখেছি যে যেসব বিষয়কে অনেকেই বার্ধক্যকে ভালোভাবে কাটানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন — যেমন পরিবারের দীর্ঘায়ুতা বা শারীরিক অসুস্থতার অভাব — সেগুলি বার্ধক্যকে ইতিবাচক অভিজ্ঞতা নিশ্চিত করে না,” বলেছেন মায়ো ক্লিনিকের জেরিয়াট্রিশিয়ান ইন্টার্নিস্ট এবং প্যালিয়েটিভ কেয়ার বিশেষজ্ঞ ডাঃ অমিত এ শাহ। “এটি সম্পর্কের গুণমান, স্থায়িত্ব এবং প্রকৃতিই সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়,” তিনি বলেন।

“মানুষ প্রায়ই সামাজিক যোগাযোগ এবং বিশাল স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখায় এমন বাস্তবতা ও নীতি দেখে বিস্মিত হয়,” । “অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া আপনার মস্তিষ্কের জন্য ব্যায়াম — এটি আপনার জ্ঞানীয় নমনীয়তা উন্নত করার অন্যতম সেরা উপায়। এটি সম্ভবত ক্রসওয়ার্ড পাজল বা অন্যান্য মস্তিষ্কের গেমগুলি খেলার চেয়ে বেশি উপকারী।”

একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার স্বাস্থ্য ঝুঁকি 

“আমরা স্থূলতা এবং ধূমপানের ঝুঁকিগুলি সম্পর্কে অনেক শুনি তবে একাকীত্ব এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ঠিক ততটাই স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ,” ডঃ শাহ ব্যাখ্যা করেন।
একাকীত্বের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে থাকতে পারে বিষণ্নতা, উদ্বেগ, আত্মহত্যার ঝুঁকি এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য ঝুঁকি। গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট লোকদের জন্য সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, একাকীত্ব এবং খারাপ সামাজিক সম্পর্কের মতো কারণগুলি বাড়তি ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত:

অকাল মৃত্যু।
ডিমেনশিয়া।
হৃদরোগ।
স্ট্রোক।
কিছু গোষ্ঠীর মানুষ যেমন প্রথম প্রজন্মের অভিবাসী এবং লেসবিয়ান, গে, উভকামী এবং ট্রান্সজেন্ডার (LGBT) সম্প্রদায়ের মানুষ বিশেষভাবে একাকীত্বের ঝুঁকিতে থাকতে পারে।

আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে সামাজিক সংযোগগুলি কীভাবে করবেন যদি সামাজিক এবং সংযোগ তৈরির বিষয়টি সুস্থ বার্ধক্যের জন্য অপরিহার্য হয় তবে প্রশ্নটি হলো: আপনি এটি কীভাবে করবেন?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল যে আপনার কিছু বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরা চলে যায় বা মারা যায়। “এটি খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষত যারা তাদের ৯০ বা ১০০ এর দশকে বাস করে তাদের জন্য, কারণ একজনের একটি বন্ধুর দল থাকতে পারে বা নতুন বন্ধু তৈরি করতে কঠোর পরিশ্রম করতে পারে, শুধুমাত্র দেখতে পাবে যে সেই বন্ধুরা কর্মক্ষমতা হারায় বা মারা যায়,” ডঃ শাহ বলেন। যদিও আপনি আপনার প্রিয়তম সংযোগগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না, তবে আপনাকে নতুন পরিচিতি তৈরি করতে হবে — এবং আপনার বর্তমান সম্পর্কগুলিতে সংযুক্ত থাকতে হবে। “আমি আমার রোগীদের বলি: ক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ,” ডঃ শাহ বলেন। “এটি সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকা কঠিন এবং কখনও কখনও ভীতিজনক হতে পারে, তবে আপনাকে এটি করতে হবে।

“একজন নতুন ব্যক্তির সম্পর্কে জানতে বা একটি নতুন সংযোগ তৈরি করতে প্রচেষ্টা লাগে, তবে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ,” “এটি আপনার আত্মা, আপনার সুখ এবং আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ব্যায়াম হিসেবে ভাবুন।”শুরু করার জন্য এখানে তিনটি উপায় রয়েছে।শ্রবণযন্ত্র পান (অথবা আপনার কাছে যা আছে তা ব্যবহার করুন!)

শ্রবণশক্তি হ্রাস হল মানুষের সামাজিক বিচ্ছিন্নতার সবচেয়ে সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি শুনতে না পারেন তবে আপনি কথোপকথন করতে পারবেন না। সৌভাগ্যবশত, শ্রবণযন্ত্র সাহায্য করতে পারে। ডঃ শাহ উল্লেখ করেন “যখন আপনি শুনতে পান না তখন আপনার মস্তিষ্ক শোনা বন্ধ করে দেয়। প্রমাণ আছে যে শ্রবণ সমস্যা সংশোধন বা সমাধান না করলে তখন চিন্তা শক্তির দ্রুত অবনতি ঘটে।””

গবেষণায় পরামর্শ দেয় যে যারা তাদের শ্রবণযন্ত্র ব্যবহার করেন তাদের দীর্ঘায়ু এবং আয়ু বেশি থাকে,” তিনি বলেন। “এটি অবিশ্বাস্য শোনায় যে শ্রবণযন্ত্র দীর্ঘায়ুতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি সম্ভাব্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি রেস্তোরাঁ বা সামাজিক অনুষ্ঠানে যান এবং কেউ শুনতে না পারেন তবে আপনি সম্ভবত বাইরে যাওয়া বন্ধ করবেন। সময়ের সাথে সাথে আপনি সম্ভবত গৃহবন্দী হয়ে পড়বেন। ক্রিয়াকলাপের হ্রাস পেশীর ভরের ক্ষতির ফলে পতন, হিপ ফ্র্যাকচার এবং খারাপ ফলাফলের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।”

বাড়ির বাইরে যান
প্রায়ই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সাধারণ বয়স সম্পর্কিত অসুবিধার কারণে বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকে যেমন দৃষ্টি হ্রাস, অসংযম, অক্ষমতা বা পরিবহনের অভাব। তবে এই চ্যালেঞ্জগুলি সমন্বয় বা কাটিয়ে ওঠার উপায় খুঁজে পাওয়া মূল্যবান।

“বাল্টিমোর পাবলিক স্কুলগুলিতে একটি সফল প্রোগ্রাম ছিল যেখানে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা শিশুদের পড়তে শেখায়। যদিও শিশুরা সম্ভবত এটি উপভোগ করেছিল, প্রোগ্রামটি সত্যিই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি অর্থবহ কাজের জন্য বাইরে বের করার উপায় হিসেবেছিল,” ডঃ শাহ বলেন। “এটি তাদের সকালে ওঠার কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং তাদের শারীরিক, চিন্তাশক্তির এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়।”

তিনি আরো বলেন “যখন আপনি নিজেকে বিশ্বের বাইরে রাখেন, আপনি নতুন কিছু শেখেন এবং নতুন স্মৃতি তৈরি করেন — এটি সমস্ত জ্ঞানীয়তার বিভিন্ন ক্ষেত্র যেমন নির্বাহী ফাংশন, স্থানীয় ফাংশন এবং মেমরির ব্যায়াম করে। এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি ব্যায়াম।”
অন্যদের সাথে সংযোগ করার সুযোগ সক্রিয়ভাবে সন্ধান করুন
ডঃ শাহ জোর দেন “আপনি বৃদ্ধ হলেই এটি আপনার বর্তমান সম্পর্কগুলি লালন করা বা নতুন সম্পর্ক তৈরি এবং বৃদ্ধি বন্ধ করা উচিত নয়।”
নতুন বন্ধু বা সংযোগ তৈরি করতে

এটি নির্ধারণ করুন। আপনার বন্ধু এবং আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ রাখার পরিকল্পনা করুন — ইমেইল পাঠানোর জন্য, কল করার জন্য, একটি কার্ড পাঠানোর জন্য বা সামাজিক মিডিয়ায় যোগাযোগ করার জন্য সময়সূচী করুন।

একটি পোষা প্রাণী গ্রহণ করুন। প্রাণীরা সঙ্গ দেয় এবং প্রায়ই অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে। একজন বন্ধুর সাথে হাঁটতে যান বা পিকলবল চেষ্টা করুন।
আপনার প্রতিবেশীদের সাথে কথা বলুন। মেলবক্সের পাশে সাধারণ চিটচ্যাট গণনা করা হয়। আপনি যদি উচ্চাকাঙ্ক্ষী হন তবে একটি ব্লক পার্টি আয়োজন করুন।
আধ্যাত্মিকভাবে সংযুক্ত হন। বিশ্বাস-ভিত্তিক গোষ্ঠী বা কার্যক্রমে জড়িত হন। একটি ক্লাস নিন।

অথবা আপনার প্রিয় শখগুলির সাথে লোকেদের সাথে সংযোগ করুন। লাইব্রেরি বা সম্প্রদায় কেন্দ্রে কী গোষ্ঠীগুলি উপলব্ধ তা দেখুন। স্বেচ্ছাসেবক হন। একটি স্থানীয় স্কুল বা আপনার প্রিয় দাতব্য সংস্থা সম্ভবত আপনার সাহায্যের জন্য কৃতজ্ঞ হবে।

জীবনের পরিবর্তনের সময় একাকীত্যের জন্য প্রস্তুতি নিন

কিছু জীবনের পরিবর্তনের সময় বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা সামাজিক বিচ্ছিন্ন এবং একাকী হয়ে যাওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।
“যখন আপনি জীবনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন পরামর্শদাতা এবং বন্ধুদের সাথে একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক প্রতিষ্ঠা করা গুরুত্বপূর্ণ যারা আপনাকে নতুন লোকদের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে,” ডঃ শাহ বলেন।

অবসর

অবসরের অনেক সুবিধা রয়েছে তবে কর্মশক্তি ছেড়ে যাওয়া প্রায়ই আপনার যোগাযোগের সংখ্যা হ্রাস করে।
“অবসর গ্রহণের সময় একটি শূন্যতা তৈরি হয়,” ডঃ শাহ বলেন। “আপনি একটি সম্পূর্ণ কাজের নেটওয়ার্ক ছেড়ে দেন যারা বছরের পর বছর ধরে আপনার সাথে সাধারণ আগ্রহ ভাগ করেছেন।”
তিনি অবসর পার্টি নির্ধারিত হওয়ার কয়েক বছর আগে কাজের বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে সংযুক্ত থাকার পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেন।

স্বামী বা স্ত্রী হারানো

ডঃ শাহ বলেন “অন্য একটি বড় ঝুঁকিপূর্ণ সময় পরিবর্তন হল একজন অংশীদার বা স্বামী বা  স্ত্রী হারানো। এটি ধ্বংসাত্মক হতে পারে এবং কিছু লোক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া ছাড়া কখনও পুনরুদ্ধার করে না।” আপনার স্বামী বা স্ত্রী মারা গেলে আপনাকে একা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে মিথস্ক্রিয়া কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে। আপনার অনুভূতি এবং আবেগগুলি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একজন বা দুইজন বন্ধু খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি শোক সমর্থন গ্রুপে যোগ দিতে এবং একই ধরনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকেদের সাথে সংযুক্ত হতে পারেন।
দূরে চলে যাওয়া

হয়তো একটি রৌদ্রোজ্জ্বল রাজ্যে চলে যাওয়া, নাতি-নাতনিদের কাছে যাওয়া বা তাদের শহরগুলিতে সিনিয়র লিভিং-এ নামিয়ে আনার জন্য অনেক বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা তাদের বাড়ি ছেড়ে চলে যান। একটি পরিচিত সম্প্রদায় থেকে সরে যাওয়া উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে তবে এটি বিচ্ছিন্নও হতে পারে। নতুন শহরে নতুন বন্ধু এবং সামাজিক সুযোগগুলি খুঁজে পাওয়ার প্রচেষ্টা আপনাকে বাড়ির মতো মনে করতে সহায়তা করবে।