সারাক্ষণ ডেস্ক

আজ সকালে আমি কি আমার উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য স্ট্যাটিন নিয়েছি? নাকি সেটি ছিল আমার ডায়াবেটিসের বড়ি? হয়তো এতগুলো ওষুধ মনে রাখা কঠিন হওয়ায় আমি আমার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট নেওয়া বন্ধ করে দেব। যদি এমন চিন্তায় আপনার দিন বিঘ্নিত হয়, তাহলে হয়তো সময় হয়েছে বসে একটি দৈনিক ওষুধের সময়সূচী তৈরি করার।

ওষুধের তালিকা রাখা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একাধিক স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসা করে থাকেন। যত বেশি ওষুধ আপনি নেন, ভুল করার সম্ভাবনা তত বেশি। কিন্তু কিছু টিপস এবং কৌশলের মাধ্যমে, এমনকি একাধিক শর্ত পরিচালনাও মসৃণ রুটিনে পরিণত হতে পারে। আপনার জন্য যা কাজ করে তা কীভাবে খুঁজে বের করবেন তা এখানে।

আপনার দিনের চারপাশে একটি সময়সূচী তৈরি করুন

অনেকের জন্য, প্রতিদিন দেখতে পারেন এমন একটি সময়সূচী থাকলে ওষুধ নেওয়া আরও সহজ হয়ে যায়। এটি কীভাবে করবেন:

১. আপনার ওষুধের একটি তালিকা সংগ্রহ করুন। প্রেসক্রিপশনের পাশাপাশি আপনি প্রেসক্রিপশন ছাড়া ব্যবহার করেন এমন ওষুধ, যেমন সাপ্লিমেন্ট, অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার তালিকাটি আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের অফিসে সিস্টেমে থাকা তালিকার সঙ্গে মিলে যায় কিনা তা আবার চেক করুন।

২. একটি ফাঁকা চার্ট তৈরি করুন। আপনি নিজেই আঁকতে পারেন বা ইন্টারনেট থেকে বিনামূল্যে টেমপ্লেট ডাউনলোড করতে পারেন।

৩. আপনার দৈনিক সময়সূচীকে আপনার রুটিনের সাথে মেলে এমন ভাগে ভাগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকালে নেওয়ার ওষুধ এবং রাতে শোবার আগে নেওয়ার ওষুধ থাকতে পারে। বিশেষজ্ঞরা দিনে ৪ বারের কম ওষুধ নেওয়ার পরামর্শ দেন। দিনে দু’বার নেওয়া সবচেয়ে সহজে পরিচালনাযোগ্য।

সময় নির্দিষ্ট ওষুধ দিয়ে শুরু করুন

কিছু ওষুধ প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে নিতে হয়। এই ওষুধগুলি আপনার সময়সূচীতে প্রথমে যুক্ত করা সহায়ক হতে পারে, কারণ এগুলিতে কম পরিবর্তনশীলতা রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, প্রোটন পাম্প ইনহিবিটরগুলি, যখন পেটের অ্যাসিড কমাতে সাহায্য করার জন্য নির্ধারিত হয়, খাবারের আগে বা খাবারের সময় নেওয়া হলে সর্বোত্তম কাজ করতে পারে। কিছু স্ট্যাটিন, যা উচ্চ কোলেস্টেরল বা উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসা করে, ঘুমানোর সময় নেওয়া হলে সবচেয়ে কার্যকর হয়। অন্য স্ট্যাটিন খাবারের সঙ্গে নেওয়া উচিত।

অন্যান্য ওষুধ নেওয়ার সবচেয়ে সুবিধাজনক সময় খুঁজে বের করুন।

আর্টিকেল, পডকাস্ট থেকে ভিডিও পর্যন্ত আরও হেলদি এজিং বিষয়বস্তু আবিষ্কার করুন।

হেলদি এজিং দেখুন

যে ওষুধগুলি প্রতিদিন যেকোনো সময় নেওয়া যেতে পারে, সেগুলির জন্য একটি সুবিধাজনক এবং সহজ সময় খুঁজুন। কখনও কখনও এর অর্থ হতে পারে ওষুধগুলি একসঙ্গে গ্রুপ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দৈনিক ভিটামিনটি আরও বেশি মনে রাখতে পারেন যদি আপনি এটি আপনার রাতের রক্তচাপের বড়ির সঙ্গে একই সময়ে নেন।

কিন্তু আপনাকে নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও বিবেচনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ:

– আপনার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়? ঘুমানোর আগে নিন।

– আর্থ্রাইটিসের জন্য স্টেরয়েড আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে? সকালে নিন।

– কোনো কোন ওষুধ বমি ভাব সৃষ্টি করে  সেগুলো  খাবারের পর নিলে আপনি ভালো অনুভব করতে পারেন।

আপনি প্রতিটি ওষুধকে আপনার চার্টে যুক্ত করতে পারেন যতক্ষণ না এটি সম্পূর্ণ হয়। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করতে এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় চেষ্টা করার পর সময়গুলি সমন্বয় করতে হতে পারে।

আপনার ওষুধ মনে রাখার কৌশল শিখুন

একবার আপনার ওষুধের জন্য একটি সময়সূচী হয়ে গেলে, সেগুলি মনে রাখার জন্য এই টিপসগুলি চেষ্টা করুন।

– আপনার চার্টটি চোখে পড়ার মতো স্থানে রাখুন। এটি এমন কোথাও টেপ দিয়ে লাগান যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখবেন, যেমন আপনার কফির আলমারির ভেতরে বা বাথরুমের আয়নার পাশে।

– একটি পিল বক্স ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে বাড়ি বা ভ্রমণে সংগঠিত রাখতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন, কারণ কিছু ওষুধ পিল বক্সে সংরক্ষণ করা উচিত নয়।

– আপনার ওষুধকে অন্য রুটিনের সঙ্গে যুক্ত করুন। যদি আপনি প্রায়ই আপনার ওষুধ ভুলে যান কিন্তু সবসময় দাঁত ব্রাশ করতে মনে রাখেন, তাহলে আপনার পিলের বোতলগুলি আপনার টুথব্রাশের পাশে রাখুন।

– অ্যালার্ম সেট করুন। আপনি বিভ্রান্ত হতে পারেন এবং আপনার ওষুধ ভুলে যেতে পারেন—কিন্তু আপনার ফোন কখনও ভুলবে না।

– সহায়তা চান। একজন প্রিয়জনকে আপনার ওষুধের রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করতে দিন। তারা আপনাকে আপনার ওষুধ নিতে মনে করিয়ে দিতেও সাহায্য করতে পারে যদি আপনি ভুলে যান।

– প্রেসক্রিপশন পরিচালনা করার জন্য একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন। যারা তাদের ফোনে মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করেন তারা ওষুধ নেওয়া ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।