ল্যাক্রোস, উইস

গ্রীষ্মের আবহাওয়া প্রাপ্তবয়স্কদের আবার শিশুদের মতো অনুভব করতে পারে। উইকএন্ড যোদ্ধা শক্তিশালীভাবে ফিরে আসে, এবং উত্তেজনা ও অতিরিক্ত প্রয়াসের কারণে এই গোষ্ঠীর মধ্যে একটি খুব সাধারণ আঘাত হতে পারে অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস।

আচিলিস টেন্ডিনাইটিস সাধারণভাবে দেখা যায় যারা হঠাৎ করে ব্যায়ামের তীব্রতা বা সময় বাড়িয়ে দেয়। এটি সাধারণত এমন কারো মধ্যেও দেখা যায় যিনি তার খেলাধুলার জন্য সঠিক প্রশিক্ষণ পাননি, বলে উল্লেখ করেন জ্যাকব এরিকসন, ডিও, স্পোর্টস মেডিসিন, মেয়ো ক্লিনিক হেলথ সিস্টেম।

আচিলিস টেন্ডন হল লম্বা টিস্যুর একটি ব্যান্ড যা পায়ের পেছনের পেশীকে আপনার হাড়ের সাথে যুক্ত করে। এই টেন্ডনটি হাঁটা, দৌড়ানো, লাফানো বা আপনার পায়ের আঙুলের উপর ঠেলে দেওয়ার সময় ব্যবহৃত হয়। কিন্তু এটি আঘাত পেলে, পায়ের পেছনে সাধারণত ব্যথা এবং কার্যকারিতার অভাব আপনাকে আপনার অবস্থান থেকে বের করে দিতে পারে।

আচিলিস টেন্ডিনাইটিসের ঝুঁকির সময় চিনতে পারা এবং এটি প্রতিরোধ করার উপায় জানা আপনাকে ব্যথা ছাড়াই হাঁটতে, দৌড়াতে এবং ব্যায়াম করতে রাখতে পারে। ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে-

লিঙ্গ: আচিলিস টেন্ডিনাইটিস পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

বয়স: আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঝুঁকি বাড়ে।

 সমতল পা: আপনার পায়ের একটি প্রাকৃতিক সমতল খিলান আচিলিস টেন্ডনে বেশি চাপ দিতে পারে।

স্থূলতা: অতিরিক্ত ওজনও টেন্ডনে চাপ বাড়ায়।

খারাপ জুতা: ক্ষয়প্রাপ্ত জুতায় দৌড়ানো বা আপনার খেলাধুলার জন্য অনুপযুক্ত জুতা পরিধান করা টেন্ডনকে আঘাত করতে পারে।

 আবহাওয়া এবং ভূমি: ঠান্ডা আবহাওয়ায় টেন্ডন ব্যথা বেশি হয়। পাহাড়ে দৌড়ানোও আপনার আচিলিস টেন্ডনে বেশি চাপ দিতে পারে।

 চিকিৎসা এবং ওষুধ: যারা ছত্রাক, উচ্চ রক্তচাপ আছে বা যারা কিছু ধরনের অ্যান্টিবায়োটিক, যেমন ফ্লুওরোকুইনোলোন গ্রহণ করেন, তাদের আচিলিস টেন্ডিনাইটিসের ঝুঁকি বেশি।

যদিও আপনি এই ধরনের আঘাতের ঝুঁকিতে থাকতে পারেন, তবে এটি প্রতিরোধের জন্য কিছু কাজ করতে পারেন, বলেন ড. এরিকসন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ব্যায়ামের নিয়ম শুরু করেন, তাহলে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং সময় এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ান।

অন্যান্য পরামর্শের মধ্যে রয়েছে আপনার টেন্ডনে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো, যেমন পাহাড়ে দৌড়ানো। যদি আপনি একটি কঠোর কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করেন, তাহলে প্রথমে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করে গরম করুন। যদি একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সময় ব্যথা অনুভব করেন, থামুন এবং বিশ্রাম নিন।

আপনার জুতা সাবধানে নির্বাচন করুন। ব্যায়াম করার সময় আপনার জুতা পর্যাপ্ত হিল কুশনিং এবং শক্ত খিলান সমর্থন প্রদান করতে হবে যাতে আচিলিস টেন্ডনে উত্তেজনা কমানো যায়। আপনার পরিধান করা জুতা প্রতিস্থাপন করুন। যদি আপনার জুতা ভাল অবস্থায় থাকে কিন্তু আপনার খিলান সমর্থন না করে, তাহলে উভয় জুতাতে সমর্থন যোগ করার চেষ্টা করুন।

আপনার পায়ের পেশী এবং আচিলিস টেন্ডন প্রসারিত করতে সময় নিন, সকালে, ব্যায়ামের আগে এবং ব্যায়ামের পরে নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য। এটি আচিলিস টেন্ডিনাইটিস পুনরায় আসা থেকে বাঁচাতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করুন। শক্তিশালী পায়ের পেশী কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের চাপের সাথে পায়ের পেশী এবং আচিলিস টেন্ডনকে আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম করে।

যদি আপনি আচিলিস আঘাতের সম্মুখীন হন, অবশ্যই বিশ্রাম নিন এবং ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন, বলেন ড. এরিকসন। প্রথমে ব্যথা চিনতে এবং ব্যথা থেকে ব্যায়াম এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যথা উপেক্ষা করা এবং ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া সমস্যাটি তুষারকাতর করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে। প্রথমে চিনতে পারা, বিশ্রাম নেওয়া এবং সাধারণ প্রসারিতকরণ দ্রুত সমস্যার সমাধান করতে পারে।

যদি কয়েক সপ্তাহ পরে সমস্যাটি শান্ত না হয়, তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে যোগাযোগ করার সময় এসেছে। প্রাথমিক চিকিৎসার মধ্যে আরও নিবিড় শারীরিক থেরাপি ব্যায়াম এবং কখনও কখনও ব্যথা সহায়তা করার জন্য স্থানীয় চিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আচিলিস টেন্ডিনাইটিস যদি সঠিকভাবে প্রথমে চিকিৎসা না করা হয় তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে মাসের পর মাস বা এমনকি বছরের পর বছরও স্থায়ী হতে পারে। আচিলিস টেন্ডনের ব্যথার প্রতিক্রিয়াশীল ক্ষেত্রে টেন্ডন মেরামত করতে সার্জারি প্রয়োজন হতে পারে। সুস্থ হতে মাস লাগতে পারে, তাই আপনার ঝুঁকির কথা জানুন এবং প্রতিরোধমূলক কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যাতে আপনি সচল এবং ব্যথামুক্ত থাকতে পারেন।