সারাক্ষণ ডেস্ক

ঘড়ির কাঁটা পেছাচ্ছে! দীর্ঘ রাতগুলো যেন আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে।”এটি আমাদের অন্তর্নিহিত ঘড়িগুলির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুস্মারক, যা আমাদের দেয়ালের ঘড়িগুলির চেয়ে অনেক বেশি প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।”গথিক বা নাটকীয় কিছু না বললেও,অন্ধকার আসছে।অক্টোবরের শেষের দিকে, ঘড়ির কাঁটা পেছাবে।হঠাৎ সূর্য ৫ টার আগে অস্ত যাবে এবং আমরা অবাক হয়ে হাঁটবো যেন এটি প্রতি বছর ঘটেনি।  

তবে ধাক্কাটা বাস্তব; আমরা আমাদের কোষে এটি অনুভব করি। কারণ আমাদের বাহ্যিক ঘড়ির পরিবর্তন আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির ওপর প্রভাব ফেলে, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামে পরিচিত। এটি আমাদের স্বাস্থ্য এবং আচরণের অনেক দিকের সাথে জড়িত, যা আমরা অনেকেই বুঝতে পারি না।

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই সময় পরিবর্তনের ফলে ঋতুকালীন জেট ল্যাগের মতো সামান্য কিছু অনুভব করে। আমরা ক্লান্ত ও বিরক্ত হই। তবে বৃহত্তর জনসংখ্যার স্তরে, আমরা কিছু বেশি গুরুতর দেখতে পাই। প্রতি বছর অক্টোবর ও মার্চ মাসে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সংখ্যায় সামান্য পরিবর্তন দেখা যায়। “মার্চ মাসে প্রকৃত সমস্যাগুলি বেশি দেখা যায়, তবে পেছানোর সময়ও এটি ভালো নয়,” বলেন ড. জন ও’নিল, যিনি মেডিকেল রিসার্চ কাউন্সিল ল্যাবরেটরি অফ মলিকুলার বায়োলজিতে সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ে গবেষণা করেন। “যখন ঘড়ির কাঁটা এগিয়ে যায়, তখন হার্ট অ্যাটাকের ঘটনার প্রায় ২৫ শতাংশ বৃদ্ধি পায়।”

বিজ্ঞানীরা ঠিক জানেন না কেন এটি ঘটে, তবে সার্কাডিয়ান রিদমের ব্যাঘাত প্রধান সন্দেহভাজন। এটি ঘুম, রক্তচাপ এবং করটিসল মাত্রার মতো বিষয়গুলিকে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয়, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।কিন্তু শুধু কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমই হঠাৎ সিঙ্কের বাইরে চলে যায় না। শরীরের ঘড়ির ব্যাঘাত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, ঘুমের মান এবং পেশির শক্তির সাথে সম্পর্কিত।

ড. ও’নিল আরও বলেন, গাড়ি দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেশি থাকে। “সার্কাডিয়ান ঘড়ি আমাদের একাগ্রতা বজায় রাখার ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে। তাই, সার্কাডিয়ান ঘড়ি পুরোপুরি সামঞ্জস্য করার আগে কয়েক দিনের জন্য, মানুষ একটু বেশি ঘুম ঘুমে থাকে, একাগ্রতার অভাব বা প্রতিক্রিয়া সময়ে সামান্য পরিবর্তন হতে পারে।”ও’নিল স্পষ্ট করে বলেন যে ঝুঁকি বাস্তব তবে সামান্য, বিশেষত যদি আপনি তরুণ এবং সুস্থ হন। বৃহত্তর বিষয়টি হল যে আমাদের উচিত আমাদের সার্কাডিয়ান স্বাস্থ্যের দিকে আরও ভালো মনোযোগ দেওয়া, কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদি ঝুঁকির অনেক উপাদানকে প্রভাবিত করে।

আমরা সময় পরিবর্তনকে ঋতুকালীন জেট ল্যাগের মতো ভাবতে শুরু করতে পারি। অন্য সময় অঞ্চলে উড়ে যাওয়া যেখানে হঠাৎ খাওয়া-ঘুমের সময় পরিবর্তিত হয়, এর একই ধরণের বিভ্রান্তিকর প্রভাব শরীরে পড়ে। তাই সার্কাডিয়ান গিয়ার পরিবর্তন সহজ করার জন্য, আমরা সেই একই কৌশলগুলি গ্রহণ করতে পারি যা আমরা জেট ল্যাগ কাটাতে ব্যবহার করি।

“আপনি যদি আপনার সার্কাডিয়ান ঘড়ি দ্রুত পরিবর্তন করতে চান – এটি বেশ স্বাভাবিকভাবেই সহজবোধ্য – আলো দেখার সময় এবং খাবার খাওয়ার সময় সম্পর্কে সচেতন হন,” তিনি বলেন। “সমস্যা হল যখন আপনি আটলান্টিক পাড়ি দিচ্ছেন, মানুষ সিনেমা দেখে এবং যা খাবার দেওয়া হয় তাই খায়। এটি সার্কাডিয়ান ঘড়ির জন্য একটি খুব বিভ্রান্তিকর সংকেত পাঠায়।”

এই বিভ্রান্তির প্রভাব কমানোর জন্য, আপনি আপনার গন্তব্যে ভোরের সময় নির্ধারণ করতে পারেন (তাই যখন আপনার নতুন সকাল হবে), বিমানে ওঠার আগে। “যদি সম্ভব হয়, আপনার গন্তব্যের ভোরের আগে কোনো উজ্জ্বল আলো দেখা বা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন,” ও’নিল বলেন। “তারপরে আপনি বিমানে থাকুন বা যেখানে যাচ্ছেন পৌঁছান, তখন উজ্জ্বল আলো দেখুন এবং পুষ্টিকর সকালের খাবার খান। এই দুটি সংকেত আপনার সার্কাডিয়ান রিদমকে অনেক দ্রুত পুনরায় সেট করবে যদি আপনি শুধু আলো বা খাবারের সময়ের উপর নির্ভর করেন।”এবং একই নীতি প্রযোজ্য, যদিও আরও সূক্ষ্মভাবে, ঘড়ির কাঁটা পিছিয়ে দেওয়ার জন্য।

তবে যতই খারাপ লাগুক ব্রিটিশ সামার টাইমের শেষ হওয়ার কারণে, এটি একটি মূল্যবান অনুস্মারক যে আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িগুলিকে সুর ঠিক করতে হবে, দেয়ালের ঘড়ির চেয়ে অনেক বেশি। ও’নিল বিশ্বাস করেন যে আমাদের ঘড়ি পরিবর্তনের প্রথা পুরোপুরি বিলুপ্ত করা উচিত, এবং তিনি বলেন, ঘুম এবং সার্কাডিয়ান গবেষণায় তার বেশিরভাগ সহকর্মী একমত।

“এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য এই সময়ে একটি ভালো যুক্তি নেই,” তিনি বলেন। এটি আমাদের সার্কাডিয়ান স্বাস্থ্যকে যত্ন করার জন্য আরও ভালো হবে, যেমন আমরা আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে যত্ন করি। “এর মানে হল প্রতিদিন প্রায় একই রুটিন অনুসরণ করা,” ও’নিল বলেন। “প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা, প্রায় একই সময়ে খাবার খাওয়া। উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলা এবং মাঝরাতে না খাওয়া। দিনের বেলায় ব্যায়াম করা, রাতে নয়। গত ৫০ বছরের গবেষণা সত্যিই প্রমাণ করেছে যে ভাল সার্কাডিয়ান স্বাস্থ্য দীর্ঘজীবী হওয়ার জন্য এবং আমাদের স্বাস্থ্যকাল প্রসারিত করার জন্য প্রয়োজনীয়।”