সারাক্ষণ ডেস্ক

বারবেলস; চক; লোহার প্লেটগুলির শব্দ। শক্তি প্রশিক্ষণ বর্তমানে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। আমেরিকার অন্যতম বৃহত্তম জিম চেইন প্ল্যানেট ফিটনেস ট্রেডমিল কমিয়ে শক্তির খাঁচা এবং কেটলবেল গ্রহণ করছে। এমনকি পেলোটন, উচ্চাকাঙ্ক্ষী শ্রেণীর কাছে ব্যয়বহুল এক্সারসাইজ বাইক সরবরাহকারী, ডাম্বেল তুলছে—এখন তাদের একটি অ্যাপ আছে যা কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পরিবর্তে শক্তি প্রশিক্ষণের উপর লক্ষ্য করে, যা তাদের ব্র্যান্ড তৈরি করেছিল।

জিমের ফ্যাশন আসে এবং যায়। তবে লোহা উত্তোলনের উত্থানকে ডাক্তার এবং জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা স্বাগত জানাবে, যারা অনেক বছর ধরে জনসাধারণকে বোঝানোর চেষ্টা করে আসছে যে ফিট থাকা ভালো, কিন্তু ফিট এবং শক্তিশালী থাকা আরও ভালো। ২০১০ সালে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা তাদের অনুশীলন নির্দেশিকায় প্রতি সপ্তাহে দুইটি মাসল-শক্তি প্রশিক্ষণের সেশন করার সুপারিশ যুক্ত করে। অনেক সরকারও এই নীতিমালা অনুসরণ করেছে (উদাহরণস্বরূপ, জাপান ২০২৪ সালে তাদের পরামর্শ হালনাগাদ করেছে)।

সম্প্রতি পর্যন্ত, খুব কম লোক এই পরামর্শের মেনে চলেছে। ২০২০ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুমান করেছিল যে প্রায় অর্ধেক পশ্চিমী বয়স্করা প্রতি সপ্তাহে জগিং বা সাইক্লিংয়ের মতো কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন পূরণ করে বলে রিপোর্ট করেছে, কিন্তু মাত্র ১০% থেকে ৩০%, দেশের উপর নির্ভর করে, শক্তি কাজের ন্যূনতম পূরণে দাবি করেছে। কিন্তু স্পষ্টতই বিষয়গুলি পরিবর্তিত হচ্ছে।

কোন সন্দেহ নেই কার্ডিও আপনার জন্য ভালো—এটি রক্তচাপ কমায়, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিছু ধরনের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে, এবং হয়তো বিষণ্নতা চিকিৎসায় সহায়ক হতে পারে। ফিট মানুষ সোফায় বসে থাকা লোকদের চেয়ে সাত বছর বেশি বাঁচে। শক্তিশালী হওয়ার অনেক একই সুবিধা প্রদান করে।

একইভাবে হাড়গুলি শরীরের জন্য কেবল কাঠামো নয় (এগুলি উদাহরণস্বরূপ রক্তের কোষও উৎপাদন করে), পেশিও কেবল অঙ্গগুলি নাড়াচাড়া করার চেয়ে বেশি কিছু করে। শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাক, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং কোলেস্টেরল স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। যদিও এখানে প্রমাণগুলি কার্ডিওয়ের তুলনায় কম শক্তিশালী, ২০২২ সালে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা উপসংহারে পৌঁছেছিল যে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক বলে মনে হয়। তবে শক্তি অনুশীলনে চিকিৎসা আগ্রহের বেশিরভাগ অংশ আসে এর ক্ষমতা থেকে সার্থোপেনিয়াকে প্রতিরোধ বা চিকিৎসা করার ক্ষমতা। এটি এমন এক প্রবণতা যা বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে শক্তি এবং পেশীর আকার হ্রাস পায়, এবং যা ডাক্তাররা ক্রমবর্ধমানভাবে মনে করছেন যে এটি নিজস্ব একটি ব্যাধি হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা উচিত। শরীরের পেশিগুলি স্বাভাবিকভাবে ৩০-এর দশকে সংকুচিত হতে শুরু করে এবং সেই ক্ষতি অনুপাতিকভাবে শক্তিশালী, দ্রুত-ক্রিয়াশীল “টাইপ ২” ফাইবার থেকে হয় যা বিস্ফোরণশীল শক্তির জন্য দায়ী।

এই প্রক্রিয়া একজন ব্যক্তির ৬০ এবং ৭০-এর দশকে ত্বরান্বিত হয়। ফলাফল হতে পারে দুর্বল এবং অস্থিতিশীল ব্যক্তি যারা ডাক্তাররা “দৈনন্দিন জীবনের কার্যক্রম” যেমন চেয়ার থেকে উঠা বা স্বাধীনভাবে বাইরে যাওয়ার সাথে সংগ্রাম করছেন। পেশীর অভাব পতনের ঝুঁকি বাড়ায়, যা প্রবীণদের মধ্যে একটি বড় মারাত্মক কারণ। এটি আঘাত এবং অসুস্থতা থেকে সুস্থ হয়ে উঠাকে কঠিন করে তোলে। এবং এটি ক্যাশেক্সিয়ার প্রগনোসিসকে খারাপ করতে পারে, যা দ্রুত ক্ষয় যা প্রায়ই ক্যান্সার বা হৃদরোগের মতো রোগের সাথে যুক্ত হয়।

বিশ্বের অধিকাংশ অংশ দ্রুত বয়স বাড়ার সাথে সাথে, সার্থোপেনিয়া শুধুমাত্র একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠবে। এটি এমনকি ওয়েগোভির মতো জিএলপি-১ ওষুধের জনপ্রিয়তা দ্বারা আরও খারাপ হতে পারে। এই ওষুধগুলি গ্রহণ করা লোকদের দ্বারা হারানো কিছু ওজন পেশী বরং চর্বি থেকে আসে, যা তেমন স্বাস্থ্যকর নয়।

বয়সের সাথে সাথে কিছু পরিমাণ অবনতি অটুট। কিন্তু প্রমাণগুলি দেখায় যে, এমনকি ৮০-এর দশকে লোকেরা জন্যও, কিছুটা লোহা উত্তোলন আশ্চর্যজনক ফল প্রদান করতে পারে। চিকিৎসায় যেমন প্রায়শই হয়, প্রথমেই একটি রোগকে আটকানো ভালো বরং পরে তা নিরাময় করার চেষ্টা করা। স্কোয়াট র্যাক আকর্ষণ করছে।