খাবারের পর ১০–১৫ মিনিট হাঁটলেই কমতে পারে পেট ফাঁপা, নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে রক্তে শর্করা

খাওয়ার পর একটু হাঁটাহাঁটি করা অনেকের কাছে দৈনন্দিন জীবনের সাধারণ অভ্যাস। রাতের খাবারের পর হালকা পায়চারি কারও কাছে আবার দিনের শেষে প্রশান্তি পাওয়ার উপায়। তবে এই সাধারণ অভ্যাস হজমে সহায়তা করা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার ক্ষেত্রেও উপকারী হতে পারে। সকালের নাশতা, দুপুরের খাবার কিংবা রাতের খাবার—যেকোনো খাবারের পর অল্প সময় হাঁটাকে হজমের জন্য সহায়ক একটি অভ্যাস হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

খাওয়ার পর অনেকের পেট ভার হয়ে আসে, অস্বস্তি হয় কিংবা পেট ফাঁপা অনুভূত হয়। দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরিবর্তে হালকা হাঁটাহাঁটি করলে শরীর সচল থাকে এবং পরিপাকতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রমে সহায়তা মিলতে পারে। বিশেষ করে খাবারের পর ধীরগতিতে হাঁটা পেটের অস্বস্তি কমাতে কিছু মানুষের ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে। তবে পেট ফাঁপার পেছনে খাবারের ধরন, খাওয়ার পরিমাণ, কোষ্ঠকাঠিন্য কিংবা অন্য শারীরিক সমস্যার ভূমিকা থাকতে পারে। তাই হাঁটাহাঁটি করলেই সব ধরনের অস্বস্তি দূর হবে, এমন নিশ্চয়তা নেই।

খাবারের পর হাঁটার আরেকটি সম্ভাব্য উপকারিতা হলো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করা। খাবার খাওয়ার পর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বাড়ে। এ সময় পেশির কার্যক্রম বাড়লে শরীর গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে, যা খাবারের পর রক্তে শর্করার আকস্মিক বৃদ্ধি কিছুটা কমাতে সহায়তা করতে পারে। বিশেষ করে টাইপ-২ ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খাবারের পর হালকা শারীরিক কার্যক্রম উপকারী হতে পারে। তবে এর প্রভাব ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয় এবং এটি চিকিৎসা, ওষুধ বা চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়।

খাবারের পর হাঁটতে হলে শুরুতেই দ্রুত গতিতে হাঁটার প্রয়োজন নেই। আরামদায়ক গতিতে কয়েক মিনিট হাঁটা দিয়ে শুরু করা যেতে পারে। শরীরের সক্ষমতা অনুযায়ী সময় ধীরে ধীরে বাড়ানো যায়। যাঁদের নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস নেই, তাঁরাও দৈনন্দিন রুটিনে এই ছোট পরিবর্তনটি যুক্ত করতে পারেন। তবে যাঁদের হৃদ্‌রোগ, চলাফেরায় সীমাবদ্ধতা কিংবা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা রয়েছে, তাঁদের ক্ষেত্রে উপযুক্ত শারীরিক কার্যক্রম সম্পর্কে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

সুস্থ থাকতে সব সময় দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করতেই হবে, এমন নয়। নিয়মিত হাঁটা, সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন একসঙ্গে শরীরের সামগ্রিক সুস্থতায় ভূমিকা রাখে। খাবারের পর অল্প সময় হাঁটার অভ্যাসও সেই দৈনন্দিন রুটিনের একটি সহজ অংশ হতে পারে।