তীব্র গরমে স্বাভাবিক জীবনযাপন কঠিন হয়ে উঠছে। তবে নিয়ম মেনে শরীরকে গরমের সঙ্গে মানিয়ে নিতে প্রশিক্ষণ দিলে তাপের প্রভাব কিছুটা কমানো সম্ভব।  গবেষণায় দেখা গেছে নিয়ন্ত্রিতভাবে গরমের সংস্পর্শে থাকা শরীরের নিজস্ব প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে পারে।

গরমের সঙ্গে শরীরের মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়া

গরম পরিবেশে নিয়মিত থাকার ফলে শরীরে রক্তের তরল অংশ বা প্লাজমার পরিমাণ বাড়ে। এতে হৃদযন্ত্রকে রক্ত সঞ্চালনে কম চাপ নিতে হয়। একই সঙ্গে ত্বকের দিকে রক্ত চলাচল বাড়ে এবং ঘাম তৈরি ও বাষ্পীভবনের মাধ্যমে শরীর নিজেকে ঠান্ডা রাখার ক্ষমতা উন্নত করে।

শরীর ধীরে ধীরে গরমের সঙ্গে মানিয়ে নিলে ঘাম শুরু হওয়ার তাপমাত্রা কমে আসে এবং ঘামের সঙ্গে প্রয়োজনীয় লবণ হারানোর পরিমাণও কমে যায়।

দৈনন্দিন জীবনে সহজ প্রস্তুতি

সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রিত গরম কক্ষে প্রশিক্ষণ নেওয়া সাধারণ মানুষের জন্য কঠিন। তাই বিশেষজ্ঞরা সহজ কিছু পদ্ধতির কথা বলছেন। গরম আবহাওয়ায় বাইরে হালকা ব্যায়াম করা শরীরকে ধীরে ধীরে অভ্যস্ত করতে পারে।

এর সঙ্গে গরম পানিতে স্নান যোগ করলে আরও ভালো ফল পাওয়া যেতে পারে। প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় গরম পানিতে থাকার মাধ্যমে শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রা কিছুটা বাড়ে এবং গরমের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার প্রক্রিয়া শুরু হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে, প্রায় ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস পানিতে প্রতিদিন এক ঘণ্টা স্নান করলেও কয়েক দিনের মধ্যে শরীরে গরম সহ্য করার পরিবর্তনের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।

কয়েক দিনের প্রস্তুতিতেই পাওয়া যায় উপকার

গরমের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়ার এই পরিবর্তন স্থায়ী নয়। নিয়মিত গরমের সংস্পর্শে না থাকলে শরীরের তৈরি করা এই সুবিধা ধীরে ধীরে কমে যায়। তবে তাপপ্রবাহের আগে মাত্র চার থেকে সাত দিনের প্রস্তুতিতেই শরীরের বড় অংশের মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা তৈরি হতে পারে।

সতর্কতা ছাড়া গরম প্রশিক্ষণ নয়

গরম সহ্য করার ক্ষমতা বাড়লেও তাপজনিত ঝুঁকি পুরোপুরি দূর হয় না। অতিরিক্ত গরমে শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি হতে পারে। ব্যায়াম বা গরম পরিবেশে থাকার পর শরীর থেকে বের হওয়া পানির তুলনায় বেশি পরিমাণ তরল পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মাথা ঘোরা, দুর্বল লাগা বা অস্বস্তি শুরু হলে দ্রুত গরম পরিবেশ থেকে বেরিয়ে আসা জরুরি। নিরাপদভাবে প্রস্তুতি নিলে গরমের সময় শরীরকে কিছুটা স্বস্তিতে রাখা সম্ভব।

গরম পানিতে স্নান হয়তো তাপমাত্রা বাড়ার সময় খুব আকর্ষণীয় মনে নাও হতে পারে, কিন্তু আগাম প্রস্তুতি হিসেবে এটি শরীরকে তাপপ্রবাহ মোকাবিলায় সহায়তা করতে পারে।