রাতে বিছানায় গিয়ে অনেকেই দেখেন, হাত-পা ঠান্ডা হয়ে আছে। শরীর ক্লান্ত হলেও ঘুম আসতে চায় না। বিশেষজ্ঞদের মতে, এর পেছনে রয়েছে শরীরের তাপমাত্রার সূক্ষ্ম নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা। হাত ও পা উষ্ণ রাখলে ঘুম দ্রুত ও গভীর হতে পারে—এমনটাই জানাচ্ছেন যুক্তরাষ্ট্রের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের জৈব-চিকিৎসা প্রকৌশল অধ্যাপক কেনেথ ডিলার।

শরীরের তাপমাত্রা আর ঘুমের সম্পর্ক

কেনেথ ডিলারের গবেষণায় উঠে এসেছে, আমাদের শরীরের তাপমাত্রাই ঘুমের ছন্দকে পরিচালিত করে। ঘুমের আগে শরীরের কেন্দ্রভাগ কিছুটা ঠান্ডা হওয়া দরকার, আর হাত-পা উষ্ণ থাকলে সেই প্রক্রিয়া সহজ হয়।

যখন হাত-পা গরম থাকে, তখন ত্বকের দিকে রক্তপ্রবাহ বাড়ে। এতে শরীরের ভেতরের অতিরিক্ত তাপ বাইরে বেরিয়ে যেতে পারে। ফলে মূল তাপমাত্রা কমে আসে এবং মস্তিষ্ক বুঝতে পারে—এবার বিশ্রামের সময়। কিন্তু হাত-পা ঠান্ডা থাকলে তাপ বেরোতে বাধা পায়, আর ঘুম আসতে দেরি হয়।

উষ্ণ হাত-পা কেন জরুরি

গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের হাত ও পা উষ্ণ থাকে তারা তুলনামূলক দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন। ঠান্ডা হাত-পা স্নায়ুতন্ত্রকে সতর্ক অবস্থায় রাখে। উষ্ণতা সেই সতর্কতা কমিয়ে শরীরকে শিথিল করে।

ডিলারের কথায়, হাত-পা গরম করা মানে শরীরকে ঘুমের দিকে কার্যকরভাবে এগিয়ে দেওয়া। নইলে বিছানায় শুয়ে অস্বস্তি বাড়তেই থাকে।

কীভাবে উষ্ণ রাখবেন হাত-পা

ঘুমের আগে গরম পানিতে গোসল বা স্নান একটি কার্যকর উপায়। গরম পানির সংস্পর্শে ত্বক লাল হয়ে ওঠা আসলে ইঙ্গিত দেয় যে রক্ত হাত-পায়ের বিশেষ রক্তনালিতে প্রবাহিত হচ্ছে, যা তাপ বের করে দিতে সাহায্য করে।

তবে অতিরিক্ত গরম পানি ব্যবহার করা বিপজ্জনক হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন, নির্দিষ্ট সীমার বেশি তাপমাত্রা ত্বকের ক্ষতি করতে পারে।

এ ছাড়া উষ্ণ প্যাড ব্যবহার করাও উপকারী, তবে ঘুমিয়ে পড়ার আগে তা বন্ধ করা নিরাপদ। কেউ চাইলে সহজ উপায়ে নরম উলের মোজা বা স্যান্ডেল পরেও হাত-পা উষ্ণ রাখতে পারেন। এতে অতিরিক্ত ঝামেলা ছাড়াই ঘুমের প্রস্তুতি সম্পূর্ণ হয়।

ঘুমের বড় বাধা দূর করার সহজ কৌশল

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের পথে অন্যতম বড় বাধা হলো ঠান্ডা হাত-পা। শরীরের এই অংশ উষ্ণ থাকলে স্নায়ুতন্ত্র শান্ত হয় এবং দ্রুত ঘুম নেমে আসে।

অতএব, ঘুমের আগে হাত-পা গরম রাখা কোনো বিলাসিতা নয়, বরং ভালো ঘুমের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে সমর্থিত একটি সহজ অভ্যাস।