শরীরের ভারসাম্য, পেশির শক্তি এবং ভঙ্গি ঠিক রাখতে নতুন ধরনের একটি কার্যকর ব্যায়াম নিয়ে আগ্রহ বাড়ছে। বিমান ভঙ্গিমার এই ব্যায়ামটি নিয়মিত অনুশীলন করলে শরীরের নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা উন্নত হতে পারে এবং দৈনন্দিন কাজেও বাড়তে পারে স্বাচ্ছন্দ্য।

শরীরের স্থিরতা ও শক্তি বাড়ানোর সহজ উপায়

বিমান ভঙ্গিমার ব্যায়ামে এক পায়ে শরীরের ভার ধরে রাখতে হয় এবং অন্য পা পিছনের দিকে তুলে ধরা হয়। এতে পেটের পেশি, কোমর, পা ও নিতম্বের পেশি সক্রিয়ভাবে কাজ করে। পাশাপাশি শরীরের সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতেও এটি সহায়তা করে।

সঠিকভাবে করার নিয়ম

প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত কাঁধ বরাবর ছড়িয়ে দিতে হবে। বুক খোলা রেখে এক পা সামান্য পেছনে রাখতে হবে। এরপর শরীরের ভার সামনের পায়ের ওপর রেখে পেটের পেশি শক্ত করে ভারসাম্য ধরে রাখতে হবে।

এরপর কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে এবং পেছনের পা ধীরে ধীরে ওপরে তুলতে হবে। মাথা, কাঁধ, কোমর ও পেছনের পা যেন একটি সরল রেখায় থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থেকে আবার ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরতে হবে।

শুরুতে সতর্কতা জরুরি

যারা নতুন করে এই ব্যায়াম শুরু করছেন, তারা দেয়াল বা চেয়ার ব্যবহার করে ভারসাম্য ধরে রাখতে পারেন। প্রয়োজন হলে এক হাত দিয়ে হালকা ভর নেওয়া যেতে পারে। এতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমে এবং ধীরে ধীরে শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়ে।

নিয়মিত অনুশীলনে মিলবে বাড়তি সুবিধা

শুরুতে প্রতি পাশে দশবার করে অনুশীলন করা যেতে পারে। অভ্যাস হয়ে গেলে কয়েক ধাপে অনুশীলনের সংখ্যা বাড়ানো সম্ভব। যারা আরও চ্যালেঞ্জ নিতে চান, তারা শরীর ঘুরিয়ে পায়ের সঙ্গে হাতও ওপরে তুলে এই ব্যায়ামের কঠিন ধাপ চেষ্টা করতে পারেন।

শরীরচর্চার এই সহজ পদ্ধতি শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি আত্মবিশ্বাস ও শরীরের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। সারাক্ষণ রিপোর্টের প্রতিবেদনে জানানো হয়, নিয়মিত ও সঠিক কৌশলে ব্যায়াম করলেই এর সুফল পাওয়া সম্ভব।