রমজানের উপবাসের শেষ দিকের সময়টাই খেলার ও ব্যায়ামের জন্য সেরা। শারীরিক দক্ষতা এবং দৈনন্দিন কাজের মধ্যে সমন্বয় করার জন্য বিশেষ এই সময়টি অনেকেই বেছে নেন। আবু ধাবির ট্র্যাক ও জিমগুলো সূর্য অস্ত যায় এমন সময় প্রাণবন্ত হয়ে ওঠে। ইফতারের ঠিক দুই ঘণ্টা আগে, যা ‘গোল্ডেন আওয়ার’ নামে পরিচিত, অনেক উপবাসী অ্যাথলেটের প্রিয় সময় হয়ে উঠেছে। এই সময় শুধু মানসিক স্বস্তি দেয় না, ব্যায়ামের পর সঙ্গে সঙ্গেই জল ও পুষ্টি পূরণের সুযোগও দেয়।

আবু ধাবির রানিং কমিউনিটি এবং ফিটনেস স্টুডিওগুলোতে সূর্যাস্তের আগে ক্রিয়াশীলতা বাড়া কোনো দুর্ঘটনা নয়। কোচদের মতে, রমজানের এই শেষ দিকের সময়টাই শারীরিক কার্যক্ষমতা এবং দৈনন্দিন জীবনের সমন্বয়ের জন্য বিরল সুযোগ। অ্যাডিডাস রানার্স আবু ধাবিতে, রমজানে ব্যায়ামের সময়সূচি ধারাবাহিকভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে। কমিউনিটির ক্যাপ্টেন রোহিত কুমার বলেন, “২০২২ সাল থেকে আমরা রমজানে সময়সূচি পরিবর্তন শুরু করেছি, তবে এ বছর বিশেষভাবে উপবাসী অ্যাথলেটদের সুবিধার জন্য দুই ঘণ্টার ফ্রেম রাখা হয়েছে। যারা উপবাসী, তারা বিকেল ৫ থেকে ৬টা পর্যন্ত দৌড়াতে পারেন এবং ইফতারের সময় ঠিক মতো বাড়ি ফিরতে পারেন। যারা কাজ শেষ করেন দেরিতে, তারা ৬ থেকে ৭টার সেশনে যোগ দিতে পারেন।”

পূর্ববর্তী বছরে তারা ইফতারের পর রাতের সেশনেও পরীক্ষা করেছিল, তবে উপস্থিতি সীমিত ছিল। অনেক রানার প্রশিক্ষণের জায়গা থেকে দূরে থাকায় ঘরের কাছে ব্যায়াম করতে পছন্দ করতেন। তুলনামূলকভাবে, ইফতারের আগে সেশনগুলো ধারাবাহিকভাবে ভালো সংখ্যা আকর্ষণ করেছে, দুই ঘণ্টার প্রারম্ভিক সন্ধ্যার সেশনে প্রায় ৪০ থেকে ৫০ রানারের উপস্থিতি প্রত্যাশিত।

ক্রীড়া বিজ্ঞানের দিক থেকে এই সময়ের জনপ্রিয়তার মূল কারণ হলো পুনরুদ্ধারের সময়। কুমার জানান, “উপবাস শেষ হওয়ার ৬০ থেকে ৯০ মিনিট আগে ব্যায়াম করলে সঙ্গে সঙ্গে পানি এবং প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটের মাধ্যমে পুনরায় জ্বালানি পূরণ করা যায়। এটি পেশীর ক্ষয় কমায় এবং দিনশেষে মানসিক চাপও কমায়।” এই নিয়ন্ত্রিত প্রচেষ্টা এবং সঙ্গে সঙ্গে পুষ্টি গ্রহণের মিলিত সুবিধার কারণে এই সময়কে ‘গোল্ডেন আওয়ার’ বলা হয়।

জিমের ভেতরও একই ধরণ দেখা যায়। হাইব্রিড স্টুডিও আবু ধাবির সাধারণ ব্যবস্থাপক মারসিন কিয়ারমাস বলেছেন, রমজানে দুটি স্পষ্ট ক্রিয়াশীলতার চূড়ান্ত সময় থাকে: ইফতারের এক থেকে দুই ঘণ্টা আগে এবং ইফতারের পর এক থেকে তিন ঘণ্টা পর্যন্ত। ইফতারের আগে মানুষ সক্রিয় থাকে কারণ তারা ব্যায়াম শেষ করে সঙ্গে সঙ্গে উপবাস ভাঙতে চান। ইফতারের পরের সময়টা মূলত শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত হয়।

স্টুডিওগুলো সাধারণত এই ছন্দ অনুযায়ী প্রোগ্রাম সাজায়। ইফতারের আগে সেশনগুলো মূলত এ্যারোবিক কন্ডিশনিং, শক্তি বৃদ্ধির এবং চলাফেরার মান উন্নয়নের দিকে মনোনিবেশ করে। ইফতারের পরে ব্যায়াম করা হয় শক্তি এবং পেশী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য। কিয়ারমাস বলেন, “ইফতারের আগে উপবাস থাকায় ইনসুলিন কম, গ্লাইকোজেন কম, তাই শরীর ফ্যাট স্টোর ব্যবহার করে। স্থায়িত্ব এবং ওজন কমানোর জন্য ইফতারের আগে ব্যায়াম করা সেরা।”

রানারদের জন্য এই সময় কার্যকর। ফারেস আল সাওই, যারা ৫ কিমি ও ১০ কিমির ছোট গ্রুপে প্রশিক্ষণ দেন, ইফতারের আগে ব্যায়াম হালকা রাখেন। তিনি বলেন, “আমি শুধু সহজ দৌড় করি, ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট। উপবাসে থাকাকালীন ওজন কমাতে চাইলে এই সময় ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো। ফাঁকা পেটে ব্যায়াম করলে ফ্যাট বেশি জ্বলে এবং শরীর হালকা অনুভূত হয়।” তীব্র সেশনগুলো ইফতারের পরে বেশি কার্যকর, যখন জল এবং জ্বালানি পুনরায় পূর্ণ হয়।

কিছু অ্যাথলেট সকালে ফজরের পরও হালকা ব্যায়ামের সুযোগ নেন। তবে কুমার বলেন, এটি ‘গোল্ডেন আওয়ার’র বিকল্প নয়, বরং ভিন্ন একটি সুযোগ। তিনি বলেন, “সকালে ব্যায়ামের জন্য এটি পারফরম্যান্স উইন্ডো। ব্যায়ামের আগে খাওয়া সম্ভব এবং শক্তি বেশি লাগিয়ে ট্রেনিং করা যায়।”