যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়ার আগে যা জানা জরুরি

বর্তমানে অনেকেই যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন, তবে অনেকেই জানেন না যে, সঠিক ক্লাসটি বেছে না নিলে ফলপ্রসূ হতে পারে না, তাই যারা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না, কিন্তু চিকিৎসকদের পরামর্শে বা শারীরিক সমস্যার কারণে কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করতে চান, তাদের কাছে যোগ একটি সহজ বিকল্প বলে মনে হতে পারে। তবে, যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়ার আগে কিছু বিষয় পর্যালোচনা করা প্রয়োজন, যেমন শারীরিক অবস্থার মূল্যায়ন এবং স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকা বা না থাকা।

কে গোষ্ঠী যোগ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন?

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডঃ আখিলা ভিনোদ জানান, যোগ ক্লাসে যোগ দেওয়ার আগে প্রথমে শরীরের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত, যেমন রক্তে সুগার, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য সমস্যা থেকে মুক্ত থাকা। “যদি শরীর সুস্থ থাকে, তবে এক ঘণ্টার গোষ্ঠী ক্লাসে কিছুদিন যোগদান করুন এবং দেখুন আপনার শরীর কেমন সাড়া দিচ্ছে। যদি ২০ মিনিট পর শরীর ক্লান্ত হয়ে যায়, তবে বুঝতে হবে যে গোষ্ঠী ক্লাস আপনার জন্য নয়, এবং একান্ত প্রশিক্ষকের কাছে গিয়ে শিখুন,” তিনি বলেন।

যোগ ক্লাস নির্বাচন করার উপযুক্ত উপায়

ডঃ আখিলা আরও জানান যে, যোগব্যায়ামের মতো একটি শৃঙ্খলা শুরু করার পর অন্তত কিছু মাস একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছে গিয়ে প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত, এটি সব বয়সী মানুষের জন্য উপকারী হতে পারে। সঠিক যোগ ক্লাস নির্বাচন করার সময় নিচের বিষয়গুলো বিবেচনা করা উচিত:

শিশু

সাধারণত, ছয় বছর বয়সী শিশুরা যোগ ক্লাসে যোগ দিতে পারে, তবে যদি তাদের কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, তবে তাদের গোষ্ঠী ক্লাসে যোগ দেওয়া উচিত নয়। বিশেষ করে, যারা ডায়াবেটিস সমস্যায় ভুগছেন, তাদের একান্ত প্রশিক্ষক থাকা প্রয়োজন।

কিশোর-কিশোরী

স্বাস্থ্যবান কিশোর-কিশোরীরা গোষ্ঠী যোগ ক্লাসে যোগ দিতে পারেন, তবে যারা পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় রোগ (PCOD) বা অনুরূপ সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য এক ঘণ্টার ক্লাসে যোগ দেওয়া কঠিন হতে পারে। তাদের জন্য একান্ত সেশন বেশি উপকারী।

যুবক-যুবতী (২০ থেকে ৩৫ বছর)

যারা গলার, স্পাইন বা ভারসাম্যজনিত সমস্যা বা ভারটিগোতে ভুগছেন, তাদের জন্য গোষ্ঠী ক্লাস উপযুক্ত নয়। এ ধরনের সমস্যা থাকলে থেরাপিউটিক যোগ বেশি উপকারী। যারা স্বাস্থ্যগত কোনো সমস্যা নেই, তারা গোষ্ঠী ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।

৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সীরা

এই বয়সীদের মধ্যে অনেকেই নমনীয়তা সমস্যা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা হাড়ের ঘনত্বের সমস্যা ভুগছেন। তাই, গোষ্ঠী ক্লাসে যোগ দেওয়ার আগে অবশ্যই তাদের স্বাস্থ্য পরীক্ষা করা উচিত।

সঠিক যোগ ক্লাসের বৈশিষ্ট্য

১) যোগ প্রশিক্ষকের যোগ্যতার ব্যাপারে স্বচ্ছতা। সুনামধন্য কেন্দ্রগুলো সাধারণত প্রশিক্ষকদের সার্টিফিকেট প্রদর্শন করে থাকে। আপনি অনলাইনে অনুসন্ধান করে বা বিশেষজ্ঞদের সঙ্গে পরামর্শ করে তাদের গ্রহণযোগ্যতা যাচাই করতে পারেন।

২) থেরাপিউটিক যোগ এবং একান্ত সেশন দেওয়া কেন্দ্রগুলো আপনার চিকিৎসা ইতিহাস এবং আপনার পরিবারের স্বাস্থ্য ইতিহাস জানতে চায়। এটি ছাড়াও, তারা একটি সম্মতি ফর্মে আপনার বিস্তারিত তথ্য সংগ্রহ করে।

যোগ ক্লাসের কিছু ঝুঁকি চিহ্নিত করা

১) দ্রুত বেশি নমনীয়তার জন্য চাপ দেওয়া।
২) ‘এক মাসে ওজন কমানোর’ মত অবাস্তব প্রতিশ্রুতি দেওয়া।
৩) অনিচ্ছাকৃত শারীরিক যোগাযোগ, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, অপ্রত্যাশিত এবং অগ্রহণযোগ্য হওয়া।
৪) প্রশিক্ষকরা বিভিন্ন শিক্ষার্থীদের মধ্যে তুলনা করা।
৫) রোগ যা চিকিৎসার প্রয়োজন, তার জন্য চিকিৎসামূলক প্রতিকার দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দেওয়া।
৬) প্রশিক্ষকরা অতিরিক্ত এবং জটিল আসন করার জন্য চাপ দেওয়া।