নতুন বছরের জানুয়ারি মানেই অনেকের জীবনে একঘেয়েমি আর ক্লান্তির শুরু। উৎসব শেষ, শরীরচর্চার সংকল্প থাকলেও জিমে পা রাখার জায়গা নেই। চারদিকে ভিড়, অপেক্ষা আর বিরক্তি। এই সময়টাকেই সুযোগ হিসেবে দেখার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। ঘরের ভেতরের ব্যায়াম ছেড়ে শীতের হালকা রোদ আর খোলা বাতাসে শরীরচর্চা হতে পারে এই মাসের সবচেয়ে কার্যকর সিদ্ধান্ত।

শীতে বাইরে ব্যায়ামের উপকারিতা
শীতের ঠান্ডা অনেককে ভয় পাইয়ে দেয়, কিন্তু বাস্তবে এই সময় বাইরে শরীরচর্চা শরীরের জন্য বাড়তি সুফল নিয়ে আসে। ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সক্রিয় হয়। শ্বেত রক্তকণিকার কার্যকারিতা বাড়ে, যা সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে। একই সঙ্গে শীতের রোদ থেকে পাওয়া সামান্য ভিটামিন ডি মন ভালো রাখতে ভূমিকা রাখে, যা জানুয়ারির বিষণ্নতা কাটাতে সহায়ক।

ঠান্ডায় ব্যায়াম কেন বেশি কার্যকর
গবেষণায় দেখা গেছে, ঠান্ডা পরিবেশে শরীরচর্চা করলে শরীর শক্তির উৎস হিসেবে দ্রুত জমে থাকা চর্বি ব্যবহার করতে শেখে। এতে পেশির ভেতরের শক্তি ভাণ্ডার দ্রুত ফুরিয়ে যায় না। ফলাফল হিসেবে ক্লান্তি দেরিতে আসে এবং দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করা সম্ভব হয়। এই প্রক্রিয়ায় শরীর স্বাভাবিকভাবেই বেশি দক্ষ হয়ে ওঠে।

সঠিকভাবে ঠান্ডায় শরীরচর্চা
শীতকালীন বাইরে ব্যায়ামের উদ্দেশ্য কখনোই শরীরকে কাঁপিয়ে দেওয়া নয়। লক্ষ্য হওয়া উচিত পেশিকে অতিরিক্ত গরম হতে না দেওয়া। তাই খুব বেশি কাপড় খুলে ফেলার দরকার নেই। আরামদায়ক উষ্ণ পোশাক পরেই নিয়মিত হাঁটা, দৌড় বা হালকা শক্তি অনুশীলন করা যেতে পারে। এতে শরীর নিরাপদ থাকে, আবার ব্যায়ামের পুরো উপকারও পাওয়া যায়।