সারাক্ষণ রিপোর্ট 
ছুটির সময় মানেই যে সবার জন্য আনন্দের, এমনটা সব সময় নয়। এই সময়টায় অনেকেই স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যস্ত থাকেন। উপহার কেনা, শুভেচ্ছা কার্ড পাঠানো, নানা সামাজিক অনুষ্ঠানে যাওয়া—সব মিলিয়ে চাপ বাড়ে। এর সঙ্গে যোগ হয় ডিসেম্বরের শীতকালীন অসুস্থতা। আবার অনেককে সামলাতে হয় জটিল পারিবারিক সম্পর্ক, যেখানে নিখুঁত স্মৃতি গড়ার অদৃশ্য চাপও কাজ করে।
এই সবকিছুর ফল হিসেবে দেখা দেয় তীব্র মানসিক চাপ, যা আমাদের শক্তি ও মনোযোগ দুটোই শুষে নেয়। সামাজিক মাধ্যমে এই অনুভূতিকে অনেক সময় ‘কার্যকর স্থবিরতা’ নামে ডাকা হচ্ছে।
এটি কোনো স্বীকৃত মনোবৈজ্ঞানিক পরিভাষা বা রোগনির্ণয় নয়। তবু সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে অসংখ্য ভিডিও ও লেখার মাধ্যমে বিষয়টি দ্রুত ছড়িয়ে পড়েছে। একটি ভিডিওতে, যা চল্লিশ লাখের বেশি বার দেখা হয়েছে, এক থেরাপিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থেকেই এই অবস্থার জন্ম। মানুষ তখনও দৈনন্দিন কাজ করতে পারে, কিন্তু ভেতরে ভেতরে মনে হয় সে শুধু টিকে আছে, যান্ত্রিকভাবে কাজগুলো সেরে যাচ্ছে।
ওই ভিডিওতে হাজারের বেশি মন্তব্য পড়েছে। একজন লিখেছেন, অবশেষে মনে হচ্ছে কেউ আমাকে বুঝতে পেরেছে। এই শব্দটি আসলে কী বোঝায় এবং এর থেকে বেরিয়ে আসার উপায় কী—তা জানতে মনোবিজ্ঞানীদের মতামত নেওয়া হয়েছে।
কার্যকর স্থবিরতার অর্থ কী
এই শব্দটির অর্থ ব্যাখ্যাকারীর ওপর নির্ভর করে বদলাতে পারে। সামাজিক মাধ্যমে জনপ্রিয় হওয়ার পর দুই হাজার চব্বিশ সালে এ নিয়ে অনলাইনে অনুসন্ধান সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায় এবং বিভিন্ন গণমাধ্যমেও বিষয়টি আলোচিত হয়।
ওয়াশিংটনের অলিম্পিয়ায় কর্মরত দাম্পত্য ও পারিবারিক থেরাপিস্ট ডেভ বয়েড জানান, প্রায় দুই বছর আগে এক রোগীর মাধ্যমে তিনি প্রথম এই শব্দটি শোনেন। ওই তরুণী মা একটি ভিডিও দেখিয়ে বলেন, বিষয়টি তার সঙ্গে গভীরভাবে মিলে যায়। শুরুতে বয়েডের মনে হয়েছিল, এটি আদৌ কোনো নির্দিষ্ট বিষয় নয়। কিন্তু তিনি কৌতূহলী হন এবং জানতে চান, কেন এটি তার কাছে এত অর্থবহ।
রোগীর ব্যাখ্যা থেকে তিনি বুঝতে পারেন, তার মূল সমস্যাগুলোর মধ্যে ছিল চরম চাপ, অসহায়ত্ব এবং উচ্চচাপের পরিবেশে আটকে থাকার অনুভূতি।
অনেকে কার্যকর স্থবিরতাকে বর্ণনা করেন ‘ক্লান্ত কিন্তু অস্থির’ অবস্থার মতো—যেখানে উদ্বেগ ও অবসাদ একসঙ্গে কাজ করে। কারও কাছে এটি মনে হয় নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে নেওয়া, বাস্তবতা থেকে খানিকটা দূরে সরে যাওয়া বা কুয়াশার মধ্যে থাকার মতো, যদিও প্রয়োজন হলে কাজ ঠিকই করা যায়। আবার কেউ বলেন, সামাজিক অনুষ্ঠানে অংশ নিলেও তারা আনন্দ পান না এবং ভেতরে ভেতরে আবেগহীন বোধ করেন।
এই কারণে ‘কার্যকর স্থবিরতা’ শব্দটি অনেক ভিন্ন অবস্থাকে বোঝাতে পারে বলে মনে করেন ট্রমা চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানী জানিনা ফিশার। সামাজিক মাধ্যমে বর্ণিত উপসর্গগুলোর সঙ্গে মৌসুমি বিষণ্নতা, ব্যক্তিত্ব থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বা অতীত ট্রমার দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবের মিল থাকতে পারে। যদিও মনোবিজ্ঞানের পাঠ্যবইয়ে এই শব্দটি নেই, তবু এর গুরুত্ব রয়েছে বলে বিশেষজ্ঞরা মনে করেন।
ফিশারের মতে, এই শব্দটি মানুষকে নিজের অভিজ্ঞতা ব্যাখ্যা করার একটি মর্যাদাপূর্ণ ভাষা দেয়। শুধু বলা যে ‘আমার আর উদ্যম নেই’—তা অনেক সময় এই অনুভূতির গভীরতা প্রকাশ করতে পারে না।
কার্যকর স্থবিরতায় থাকা মানুষকে কেমন দেখায়
এ ক্ষেত্রেও অভিজ্ঞতা ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে। সামাজিক মাধ্যমে কেউ নিজেকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ফোন স্ক্রল করতে দেখা যায়। কেউ স্নানের পর তোয়ালে গায়ে বসে থাকেন দীর্ঘ সময়। কেউ আবার কম্বলের নিচে শুয়ে থাকেন বা চুপচাপ মাথা ধরে বসে থাকেন।
‘স্থবিরতা’ শব্দটি টিকে থাকার প্রবৃত্তির ইঙ্গিত দেয়। কিন্তু এখানে এটি হঠাৎ কোনো বিপদের প্রতিক্রিয়া নয়। বরং দীর্ঘ সময় ধরে নিজেকে সামলে রেখে প্রয়োজনীয় কাজগুলো করে যাওয়ার ফল।
ফলে জরুরি বার্তার উত্তর দেওয়া হয়, কাজ শেষ হয়, সন্তানদের খাওয়ানো হয়। কিন্তু এর বাইরে কিছু করার মতো উদ্যম আর থাকে না। কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষক ও ট্রমা বিষয়ক গবেষক জর্জ বোনানো বলেন, দৈনন্দিন জীবনের চাপেই এমন অনুভূতি তৈরি হতে পারে।
তিনি আরও বলেন, অতিরিক্ত তথ্যপ্রবাহও এর একটি কারণ। অনলাইনে বা খবরে এমন অনেক কিছু দেখি, যা এতটাই অস্থির করে তোলে যে আমরা ভেতরে ভেতরে ভেঙে পড়ি। মানুষের মস্তিষ্ক দ্রুত বিপদ শনাক্ত করার জন্য তৈরি, আর এখন আমরা সারাক্ষণই এমন সংকেতে নাড়া খাচ্ছি।
কার্যকর স্থবিরতা থেকে বেরোবেন কীভাবে
বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রথমেই ভাবতে হবে—এই শব্দটি কেন আপনার সঙ্গে মিলছে। আপনি কি অতিরিক্ত চাপে আছেন, কাজের কারণে, নাকি চারপাশের পরিস্থিতির জন্য, নাকি সবকিছুর মিলিত প্রভাবে।
বোনানোর পরামর্শ, মূল সমস্যাগুলো চিহ্নিত করে একে একে সেগুলোর দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি আবেগহীন বোধ করেন, তাহলে ভাবুন—কোন অনুভূতি থেকে নিজেকে আড়াল করতে চাইছেন। সেটি মোকাবিলা করার উপায় কী হতে পারে।
আপনি যদি শারীরিকভাবে ক্লান্ত হন, তাহলে ঘুম হচ্ছে কি না ভেবে দেখুন। না হলে কীভাবে ঘুম বাড়ানো যায়, তা নিয়ে ভাবুন। সার্বিক চাপ ও অস্থিরতা কমাতে ফিশার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করার পরামর্শ দেন, যা হৃদস্পন্দন, শ্বাসপ্রশ্বাস ও হজম নিয়ন্ত্রণ করে। এজন্য ধ্যান, যোগব্যায়াম, তাই চি বা দৌড়ের মতো কার্যক্রম শরীরের সঙ্গে সংযোগ বাড়াতে এবং মন শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
উপসর্গ যদি খুব তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে থেরাপিস্টের সঙ্গে কথা বলাও গুরুত্বপূর্ণ। কখনও এটি নির্ণয়যোগ্য মানসিক সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে, আবার কখনও কেবল নিজের ভাবনাগুলো নিরাপদ পরিবেশে খুলে বলার প্রয়োজন হতে পারে।
সবশেষে মনে রাখতে হবে, আপনার নিজের হাতেই পরিবর্তনের ক্ষমতা রয়েছে। নিজেকে এমনটা বলা থেকে বিরত থাকুন যে আপনি কিছুই করতে অক্ষম। বোনানোর কথায়, মানুষ পরিবর্তনের জন্য অসহায় নয়। প্রতিকূলতা অতিক্রম করে সামনে এগোনোর অসাধারণ ক্ষমতা মানুষের মধ্যেই রয়েছে।
