একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, বয়স্ক ব্যক্তিরা যদি সপ্তাহে মাত্র এক বা দুই দিন ৪,০০০ পদক্ষেপ হাঁটেন, তাহলেও তাঁদের অকালমৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় এক চতুর্থাংশ পর্যন্ত কমে যায়। এমনকি হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকিও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

গবেষণার পটভূমি

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের নেতৃত্বে পরিচালিত এই গবেষণায় ১৩,৫৪৭ জন আমেরিকান নারীর তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়। অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল ৭২ বছর এবং গবেষণার শুরুতে কারও হৃদরোগ বা ক্যানসার ছিল না। ২০১১ থেকে ২০১৫ সালের মধ্যে তাঁরা সাত দিন ধরে অ্যাকটিভিটি ট্র্যাকার ব্যবহার করেন এবং পরবর্তী এক দশকেরও বেশি সময় ধরে তাঁদের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা হয়।

প্রধান অনুসন্ধান

গবেষণায় দেখা যায়:

• • সপ্তাহে এক বা দুই দিন অন্তত ৪,০০০ পদক্ষেপ হাঁটলে সব ধরনের মৃত্যুর ঝুঁকি ২৬% কমে।
• • একই ক্ষেত্রে হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় ২৭% কমে।
• • যারা সপ্তাহে তিন বা তার বেশি দিন এই মাত্রায় হাঁটেন, তাঁদের অকালমৃত্যুর ঝুঁকি ৪০% পর্যন্ত কমে যায়।

তবে, হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি সেই ক্ষেত্রেও প্রায় ২৭% এ স্থির থাকে।

বিশ্লেষণ: পরিমাণই মূল বিষয়

গবেষকদের মতে, হাঁটার দিনের সংখ্যার চেয়ে হাঁটার মোট পরিমাণই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অর্থাৎ, কেউ সপ্তাহে যতদিনই হাঁটুন না কেন, মোট পদক্ষেপ যত বেশি হবে, স্বাস্থ্যঝুঁকি তত কমবে।

তাঁরা লিখেছেন, “নির্দিষ্ট দৈনিক লক্ষ্য পূরণের সংখ্যার চেয়ে মোট পদক্ষেপের পরিমাণই বেশি প্রভাব ফেলে। এমনকি সপ্তাহে এক–দুই দিন ৪,০০০ পা হাঁটলেও মৃত্যু ও হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে।”

গড় পদক্ষেপ ও গবেষণার সীমাবদ্ধতা

গবেষণায় অংশ নেওয়া নারীদের গড় পদক্ষেপ ছিল দিনে ৫,৬১৫। তবে এটি ছিল পর্যবেক্ষণভিত্তিক গবেষণা। তাই কারণ-প্রভাবের সম্পর্ক নির্দিষ্টভাবে বলা সম্ভব নয়।

গবেষণার কিছু সীমাবদ্ধতা ছিল—

• • অংশগ্রহণকারীদের হাঁটার তথ্য মাত্র এক সপ্তাহের জন্য নেওয়া হয়েছিল।
• • গবেষণাটি শুধুমাত্র নারীদের মধ্যেই পরিচালিত হয়।

বিজ্ঞানীরা উপসংহারে বলেছেন, হাঁটার কোনো ‘সেরা নিয়ম’ নেই। যেভাবেই হোক, যত বেশি পদক্ষেপ নেওয়া সম্ভব, তা স্বাস্থ্যের জন্য ততই উপকারী। যদিও নিয়মিত না, তবুও হাঁটা জীবনের আয়ু ও হৃদস্বাস্থ্যের উন্নতিতে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

#স্বাস্থ্য #গবেষণা #হাঁটা #হার্ভার্ড #হৃদরোগ #সারাক্ষণ_রিপোর্ট