সারাক্ষণ ডেস্ক

সুখের প্রতি নিরন্তর আকাঙ্ক্ষায় মানুষ প্রায়শই একটি বিপরীতে আটকে পড়ে, যেখানে আনন্দের অনুসন্ধান নিজেই অস্থিরতার উৎস হয়ে ওঠে। ইমোশন জার্নালে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখ অর্জনের প্রতি অত্যধিক মনোযোগ নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করতে পারে যখন প্রত্যাশা পূরণ হয় না, যা শেষ পর্যন্ত সামগ্রিক মঙ্গলকে হ্রাস করে।

গবেষণার নেতৃত্বদানকারী ড. মারিয়া জেনসেন, নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন সামাজিক মনোবিজ্ঞানী এবং পোস্টডক্টোরাল গবেষক, একটি সাধারণ দৃশ্য দিয়ে এই ঘটনা ব্যাখ্যা করেছেন: “কল্পনা করুন কেউ দীর্ঘ প্রতীক্ষিত একটি কনসার্টে যাচ্ছেন। মাঝপথে তারা বুঝতে পারছেন যে তারা যতটা উচ্ছ্বসিত হবে বলে আশা করেছিলেন, ততটা উচ্ছ্বসিত হচ্ছেন না। এই উপলব্ধিটিকে একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা হিসেবে দেখা যেতে পারে, অথবা এটিকে একটি ব্যর্থতা হিসেবে বিচার করা যেতে পারে।”

ড. জেনসেনের মতে, এই বিচারমূলক পদ্ধতিই সমস্যা সৃষ্টি করে। “সম্ভাব্য ইতিবাচক মুহূর্তগুলিতে ক্রমাগত নেতিবাচক রায় দেওয়া জমা হতে পারে, অনেকটা ধমনীগুলিতে প্লাকের মতো, ধীরে ধীরে মানসিক স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে দেয়।”

বিস্ময়করভাবে, এই আত্ম-বিঘ্নকারী আচরণ বেশ সাধারণ। ড. জেনসেন এবং তার দল প্রায় ১১ বছর ধরে প্রায় ১,৮০০ ব্যক্তির মেজাজ, ব্যক্তিত্ব, মঙ্গল এবং বিষণ্নতা সমীক্ষা, পাশাপাশি ডায়েরি এন্ট্রিগুলির তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। তারা আবিষ্কার করেছেন যে সমস্যাটি মানুষের সুখের প্রতি মূল্যায়নে নয়, বরং তারা এটি অনুসরণ করার পদ্ধতিতে।

“মানুষ সুখকে মূল্য দেয় এবং এটি অর্জনের কার্যকর কৌশলগুলি খুঁজে পেতে হয় সংগ্রাম করতে পারে, অথবা সফল হতে পারে,” ড. জেনসেন উল্লেখ করেছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখী হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করা মেটা-ইমোশন সৃষ্টি করে—আমাদের অনুভূতির বিষয়ে অনুভূতি—যা প্রতিকূল হতে পারে।

“কারো চাকরির সাক্ষাৎকারের কথা ধরুন,” ড. জেনসেন পরামর্শ দিয়েছেন। “তারা আত্মবিশ্বাসী অনুভব করতে চায়, কিন্তু প্রাথমিক মিথস্ক্রিয়া অস্বস্তিকর। তাদের আরও স্বস্তি বোধ না করার জন্য নিজেদের বিচার করা উদ্বেগের একটি সর্পিল তৈরি করতে পারে। এরকম মিথস্ক্রিয়াগুলির উত্থান-পতন রয়েছে তা মেনে নেওয়া এই সর্পিলটি প্রতিরোধ করতে পারে, আরও ভারসাম্যপূর্ণ আবেগপূর্ণ অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে।”

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সুখ অর্জন এবং বজায় রাখা নিয়ে উদ্বিগ্ন ছিলেন তারা আরও বিষণ্নতার উপসর্গ, খারাপ মঙ্গল এবং কম জীবন সন্তুষ্টির রিপোর্ট করেছেন যারা কেবলমাত্র একটি লক্ষ্য হিসেবে সুখ ধরে রেখেছিলেন—এবং এটি নিয়ে চিন্তা করেননি।

তাহলে, প্রকৃত সুখের গোপনীয়তা কী? ড. জেনসেন চাপ কমাতে এবং নিজের সুখের অবস্থা নিয়মিত পরীক্ষা না করার পরামর্শ দেন। “আপনার সমস্ত আবেগকে গ্রহণ করুন,” তিনি পরামর্শ দেন। “ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় অনুভূতিই তথ্যবহুল এবং আমাদের মানসিক অবস্থার অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।”

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করা—নিজের আবেগগুলির সাথে উপস্থিত থাকা এবং সেগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা—উপকারী হতে পারে। এই পদ্ধতি আবেগগত লক্ষ্য নির্ধারণের চাপ কমাতে সাহায্য করে, সুখের সন্ধানে ক্ষতিকারক আবেগপূর্ণ অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা হ্রাস করে।

এছাড়াও, নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে পুনরায় সাজানো এবং বর্তমানের উপর মনোযোগ দেওয়ার মতো কগনিটিভ-বিহেভিয়োরাল কৌশলগুলি আবেগের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারে। দুঃখ বা হতাশার মুহূর্তগুলিকে ব্যর্থতা হিসাবে দেখার পরিবর্তে, সেগুলিকে জীবনের প্রাকৃতিক অংশ হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়া বৃহত্তর আবেগগত স্থিতিস্থাপকতাকে উন্নীত করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, এমিলি, একজন বিপণন নির্বাহী, যিনি প্রায়শই তার সহকর্মীদের মতো সুখী না হওয়ার বিষয়ে চাপ অনুভব করেন। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন এবং তার আবেগগুলি যেমন আসছে তেমন গ্রহণ করার মাধ্যমে, এমিলি তার আবেগগত প্রাকৃতিক দৃশ্যকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে শিখেছেন। তিনি আর মাঝে মাঝে দুঃখকে একটি প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখেন না বরং তার সামগ্রিক আবেগগত অভিজ্ঞতার অংশ হিসাবে দেখেন, যার ফলে মঙ্গল এবং জীবন সন্তুষ্টি উন্নত হয়।

সারসংক্ষেপে, সুখের অনুসন্ধানকে চাপের উত্সে পরিণত করা উচিত নয়। সমস্ত আবেগকে গ্রহণ করে এবং মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করে, ব্যক্তিরা আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং পরিপূর্ণ জীবন অর্জন করতে পারে। ড. জেনসেনের গবেষণা যেমন নির্দেশ করে, সত্যিকারের সুখের চাবিকাঠি শুধুমাত্র আনন্দ খোঁজায় নয়, আমাদের আবেগপূর্ণ অভিজ্ঞতার সম্পূর্ণ পরিসরকে গ্রহণ এবং বোঝায়।