ক্লডিয়া হ্যামন্ড

যদি রাতে ঘুমানোর আগে বিভিন্ন দুশ্চিন্তা আপনার মনে দোলা দেয়, তাহলে এর একটি সহজ সমাধান হতে পারে — কলম এবং কাগজ।যদি ঘুম আসতে দেরি হয় এবং পরের দিনের কাজগুলো নিয়ে চিন্তায় ডুবে থাকেন, বিশেষত যদি কিছু কাজ অসম্পূর্ণ থেকে থাকে, তাহলে এই চিন্তাগুলোই হয়তো আপনার ঘুমের বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে।

জার্মানির একটি আইটি কোম্পানির কর্মীদের নিয়ে করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সপ্তাহ শেষে অসম্পূর্ণ কাজ ফেলে রাখেন, তারা সপ্তাহান্তে নিজেদের কাজের সমস্যা নিয়ে বেশি চিন্তা করেন তাদের তুলনায় যারা কাজের বোঝা মোটামুটি সামলে নিয়েছেন। ইউনিভার্সিটি অব ট্রায়ারের গবেষক ক্রিস্টিন সিরেক জানান, “সপ্তাহের কাজগুলো শেষ না করার ধারণা কর্মীদের অবিরাম নেতিবাচক চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং সপ্তাহান্তে তাদের ঘুমে বাধা দেয়।”

অসমাপ্ত কাজ থাকা কর্মীরা সপ্তাহান্তে তাদের ঘুমে বেশি সমস্যা অনুভব করেন।

এটি মোকাবেলা করতে রাতে কাজগুলোর তালিকা তৈরি করা ঘুমকে দ্রুত আনতে সহায়ক হতে পারে।

রবিবার রাতগুলোতে এই সমস্যা আরও প্রকট হতে পারে। কারণ, পরের দিন আবার অফিস এবং অসম্পূর্ণ কাজের মুখোমুখি হতে হবে। তাহলে এই চিন্তাগুলো মাথা থেকে সরানোর জন্য কী করতে পারেন?

আপনি ভেড়া গণনা করতে পারেন, বই পড়তে পারেন বা মাইন্ডফুলনেস চর্চা করতে পারেন। অথবা আলো জ্বালিয়ে একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন যা আপনাকে সাহায্য করবে।

যুক্তরাষ্ট্রের বেলার ইউনিভার্সিটির মাইকেল স্কুলিনের এক গবেষণায় দেখা গেছে, যারা ঘুমানোর আগে একটি কাজের তালিকা লিখে রাখেন, তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন। তারা নিজেদের মাথার মধ্যে এলোমেলো কাজগুলোকে একটি শৃঙ্খলায় এনে নেন।

কত দ্রুত? প্রায় নয় মিনিট। এই গবেষণায় স্লিপ স্টাডির জন্য পলিসমনোগ্রাফি নামক পদ্ধতি ব্যবহার করে নিশ্চিত করা হয়েছিল, যাতে মস্তিষ্কের তরঙ্গ, শ্বাস এবং শরীরের গতি পর্যবেক্ষণ করা হয়।

গবেষণায় ‘কগনিটিভ অফলোডিং’ নামে একটি মানসিক প্রক্রিয়া চিহ্নিত করা হয়েছে, যেখানে মানসিক চাপ কমানোর জন্য মানুষ শারীরিক কাজ করেন।

রাতে লিখিত তালিকার মাধ্যমে আপনি মনের কাজগুলোকে কাগজে নামিয়ে আনছেন, যা ঘুমের সময় আপনাকে চিন্তা থেকে মুক্ত রাখে। এছাড়া, তালিকাভুক্ত কাজগুলো একটি নির্দিষ্ট শৃঙ্খলায় সাজানো থাকে, যা মস্তিষ্কে বিশৃঙ্খল চিন্তা প্রতিরোধ করে। দীর্ঘ তালিকা হলে ১৫ মিনিট দ্রুত ঘুম আসে এবং সংক্ষিপ্ত তালিকা হলেও ছয় মিনিট দ্রুত ঘুম আসে।

অবশেষে, রাতে কাজের তালিকা লিখে রাখা হয়তো জীবনকে সহজ করবে না, কিন্তু এটি আপনার ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে এবং আপনাকে পরবর্তী দিনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করবে।