সারাক্ষণ ডেস্ক 

আধুনিক জীবনের দ্রুতগতির চাহিদা আমাদের প্রায়ই উদ্বিগ্ন, বিষণ্ণ এবং বিচ্ছিন্ন অনুভব করতে বাধ্য করে। কাজ, পরিবার এবং ব্যক্তিগত দায়িত্ব সামলানো থেকে শুরু করে ডিজিটাল দুনিয়ায় সংযুক্ত থাকার চাপ, স্ট্রেস দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস যদি নিয়ন্ত্রণে না আনা হয়, তবে এটি আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা এমন কিছু সমস্যা যা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের কারণে হতে পারে।

যোগব্যায়াম, ভারত থেকে উদ্ভূত একটি প্রাচীন অনুশীলন, শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক উপকারের জন্য পরিচিত এবং এটি স্ট্রেস দূরীকরণে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হিসেবে আবির্ভূত হয়েছে। যোগ গুরু ও আধ্যাত্মিক নেতা সিদ্ধা আক্ষর, যিনি অক্ষর যোগ কেন্দ্র প্রতিষ্ঠা করেছেন, এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে শেয়ার করেছেন কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং যোগব্যায়ামের আসন যা স্ট্রেস কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

১. প্রণায়াম
প্রণায়াম যোগব্যায়ামের একটি মৌলিক অংশ, যা শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে শরীর ও মনকে শান্ত করে। “নাড়ি শোধন” বা বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাস প্রণায়ামের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি। এই কৌশলটি শ্বাস-প্রশ্বাসকে দুই নাসারন্ধ্রের মধ্যে পরিবর্তন করে, যা মন ও শরীরে শীতল প্রভাব সৃষ্টি করে। এটি অক্সিজেনের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে শিথিলতা বাড়ায়, উদ্বেগ কমায় এবং রক্তচাপ হ্রাস করে।

২. ভ্রমরী প্রণায়াম
ভ্রমরী প্রণায়াম বা মৌমাছির গুঞ্জনের শ্বাস-প্রশ্বাসে শ্বাস ছাড়ার সময় গুঞ্জনের শব্দ তৈরি করা হয়। এই কৌশলটি বিশেষ করে স্ট্রেস কমাতে এবং শান্তি অনুভব করতে কার্যকর। গুঞ্জনের মাধ্যমে সৃষ্ট কম্পন ভেগাস নার্ভ উদ্দীপিত করে, যা শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে।

৩. কপালভাতি প্রণায়াম
কপালভাতি প্রণায়াম বা “স্কাল শাইনিং ব্রিদিং” শক্তিশালী শ্বাসত্যাগ এবং প্যাসিভ শ্বাসগ্রহণের মাধ্যমে সম্পন্ন হয়। এটি শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায় এবং মানসিক সতর্কতা ও স্বচ্ছতা বাড়ায়।

যোগব্যায়ামের আসন

১. বালাসন (শিশুর আসন)
এই কোমল সামনে ঝোঁকার আসনটি শিথিলতা এবং স্ট্রেস উপশমের জন্য দুর্দান্ত। শরীরকে উরুর উপর ভাঁজ করে পিঠ, কাঁধ এবং ঘাড়ের টান কমানো যায়। এই আসনের শীতল প্রভাব রক্তচাপ কমাতে এবং মানসিক শান্তি আনতে পারে।

২. উত্তানাসন (দাঁড়িয়ে সামনের দিকে ঝোঁকা)
এই আসনটি পায়ের পেছনের অংশ এবং নিম্ন পিঠ প্রসারিত করে। মাথাকে হৃদপিণ্ডের নিচে রাখতে দেয়ায় এটি শিথিলতা বাড়ায় এবং স্ট্রেস, উদ্বেগ ও অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে।

৩. শবাসন (লাশের ভঙ্গি)
শবাসন, যা সাধারণত যোগব্যায়ামের শেষে অভ্যাস করা হয়, সম্পূর্ণ শারীরিক ও মানসিক শিথিলতা উৎসাহিত করে। মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে, চোখ বন্ধ করে এই আসনটি করলেই কর্টিসলের স্তর কমে যায়, যা স্ট্রেসের সঙ্গে সম্পর্কিত হরমোন, এবং এটি শান্তি ও সুস্থতার অনুভূতি জাগায়।

যোগ গুরু সিদ্ধা আক্ষর বলেন, “এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ও যোগব্যায়ামের আসন জীবনধারাজনিত রোগের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে এগুলি রক্তচাপ হ্রাস, হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। একই সঙ্গে, এই অনুশীলনের মাধ্যমে শিথিলতা ও মনোযোগ বৃদ্ধি পায়, যা মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করে।”

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে লেখা হয়েছে। কোনো চিকিৎসা সংক্রান্ত প্রশ্ন থাকলে অবশ্যই আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।