সারাক্ষণ ডেস্ক

এক বছরের আসক্তি নিরাময় থেরাপির সময়, আমি অ্যালকোহল, তামাক এবং গাঁজা ছাড়ার জন্য প্রতিদিনের ভিত্তিতে নিজেকে পরিষ্কার এবং সজাগ রাখার পদ্ধতি শিখেছিলাম। এই পদ্ধতিগুলি আমাকে শুধুমাত্র আসক্তি ছাড়াতেই সাহায্য করেনি, বরং আমার কর্মজীবন, মানসিক স্বাস্থ্য, শক্তি স্তর এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্কগুলো উন্নত করতেও সাহায্য করেছে।

এগুলি আমাকে ব্যক্তিগত ট্রমা, যেমন আমার বাবার মৃত্যু, চাকরি হারানো, মহামারি মোকাবিলা করা এবং রাজনৈতিক বিভাজনের মধ্য দিয়ে পথ খুঁজে পাওয়ার দিকনির্দেশনা দিয়েছে। ম্যানহাটানের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ কার্লোস সাভেদ্রা বলেন, “যখন কেউ কঠিন সময় পার করছে, তখন একটি সুনির্দিষ্ট কাঠামো থাকা খুবই সহায়ক। এটি উদ্বেগ কমায় এবং আপনাকে একটি পথনির্দেশ দেয়। একটি নিয়মিত পরিকল্পনা ও নির্দিষ্ট দিকনির্দেশনা আত্মবিশ্বাস দেয়।”

নিম্নলিখিত ১০টি পাঠ আমি পুনর্বাসন থেকে শিখেছি, যা আমাকে ভালো সিদ্ধান্ত নিতে এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের পথে স্থির থাকতে সাহায্য করেছে:

১. কেবল আপনার পরবর্তী ধাপের ওপর মনোযোগ দিন: চাপের সময় ধ্বংসাত্মক চিন্তা না করে, শুধু আপনার পরবর্তী কাজটির কথা ভাবুন — এমনকি সেটি একটি গোসল নেওয়া, পোশাক পরা বা আজকের অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য পরিবহন ব্যবস্থা করার মতো সাধারণ কিছু হলেও।

মিশিগানের ব্লুমফিল্ড হিলসের মনোবিদ জুডিথ বার্ডিক বলেন, “বর্তমানে থাকুন; ভবিষ্যতে কী হতে পারে তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করুন।”

আট বছর আগে স্তন ক্যানসারের ভয়ে আমি ঘুমাতে পারছিলাম না। আমার একাধিক অস্ত্রোপচার হয়তো আমার কাজের চুক্তি নষ্ট করে দেবে এবং আমার জীবনে বড় পরিবর্তন আনবে বলে চিন্তিত ছিলাম। আমি পরিবর্তে বায়োপসির জন্য প্রস্তুত হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেছিলাম (যেমন গাড়ি পরিষেবা ডাকা এবং আমার স্বামীকে সঙ্গে নেওয়া)। পরীক্ষার ফলাফল নেতিবাচক এসেছিল। এক দিন, এক ঘণ্টা বা এক মিনিট করে চিন্তা করলে চাপের সময় পার করা সহজতর হয়।

২. আপনার ক্যালেন্ডার মেনে চলুন: আগেই আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচি লিখে রাখুন, যেখানে খাওয়া, ঘুম এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনাও থাকবে, এবং সেটি মেনে চলুন।

বার্ডিক বলেন, “একাকীত্ব এড়াতে এবং সামাজিক ও আধ্যাত্মিকভাবে সংযুক্ত থাকতে এই পরিকল্পনা গুরুত্বপূর্ণ।”

আমি প্রতিদিনের কাজের একটি তালিকা একটি খাতায় লিখে রাখি এবং কাজ শেষ হলে চেক দিয়ে দিই। এমনকি মাঝে মাঝে সহজ কাজও যোগ করি, যেমন “একটি জুম আমন্ত্রণ পাঠান” বা “লাঞ্চ অর্ডার করুন,” যাতে মনে হয় কিছু অর্জন করেছি।

৩. শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন: নিরাপত্তা এবং সুস্থতাই আপনার তাত্ক্ষণিক উদ্বেগ হওয়া উচিত। যদি কোনও পরিস্থিতি আপনার স্থিতিশীলতাকে হুমকির মুখে ফেলে, তাহলে নিজের স্বার্থে সেখান থেকে সরে আসুন। আমি জানি যে অন্যদের আচরণে আমি অত্যন্ত সংবেদনশীল হতে পারি, তাই যখন আমার সঙ্গীরা ধূমপান, পানীয় বা মাদক গ্রহণ শুরু করে, তখন আমি ভদ্রভাবে সরে যাই।

সাভেদ্রা বলেন, “আসলে আত্মরক্ষা এবং সঠিক সীমারেখা রাখা আপনার সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।”

৪. মনের উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিন, মেজাজের উপর নয়: যদি আপনি একটি পেশাদার বা সামাজিক ইভেন্টে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে মেজাজের কারণে তা বাতিল করবেন না। এটি আপনাকে একটি অসংলগ্ন ব্যক্তি করে তুলতে পারে।

ফ্রেডেরিক উলভারটন বলেন, “আপনার আবেগ অনেক সময় ভুল তথ্য দেয়।” চ্যালেঞ্জিং ইভেন্টে অংশগ্রহণ আপনাকে মানসিক প্রতিরোধশক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

৫. সক্রিয় থাকুন: সপ্তাহে ছয় দিন সম্ভব হলে বাইরে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন (হাঁটাহাঁটি, সাঁতার, নাচ, যোগব্যায়াম বা খেলার মাধ্যমে)। এমনকি একটি দ্রুত হাঁটাও চাপ কমাতে পারে। আমার বিয়ের দিনেও আমি ৯০ মিনিটের একটি নৃত্য ক্লাসে অংশ নিয়েছিলাম। পরবর্তী সময়ে আমি ছবিতে হাস্যোজ্জ্বল ছিলাম — প্রতিজ্ঞা রক্ষার আনন্দ এবং এন্ডোরফিনের জন্য।

৬. বড় লক্ষ্যকে ছোট অংশে ভাগ করুন: আপনার যা চাই তা নির্ধারণের পর, সেটি অর্জনের জন্য সাধারণ পদ্ধতি তৈরি করুন। আমি প্রতিদিন ২৫০ শব্দ লেখার লক্ষ্য ঠিক করেছিলাম। সপ্তাহে একবার আমার লেখার গ্রুপের কাছে সাতটি পৃষ্ঠা জমা দিতে হত। এর ফলেই আমি আমার ১৯তম বইয়ের কাজ শুরু করতে পেরেছি।

৭. আপনি কার জন্য দায়িত্বশীল তা মনে রাখুন: এটি ছোট একটি তালিকা হতে পারে: আপনি নিজে, আপনার পরিবার, ছাত্রছাত্রী, রোগী বা ক্লায়েন্ট। নেতিবাচক মানুষ বা সম্পর্ক এড়িয়ে চলুন।

৮. রোল মডেলের সঙ্গে সময় কাটান: যখন আমার একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য থাকে, আমি মানুষকে দুইটি ভাগে ভাগ করি: সমস্যার অংশ এবং সমাধানের অংশ। আমি এমন জায়গায় যেতে পছন্দ করি যা আমাকে অনুপ্রাণিত করে।

৯. প্রত্যাশাকে বাস্তবসম্মত রাখুন: উলভারটন বলেন, “কষ্ট সহ্য করতে শিখুন।” নতুন কিছু শুরু করলে আমি প্রত্যাখ্যাত হওয়ার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত থাকি।

১০. প্রতিক্রিয়াগুলি ধীর করুন: আমি আগে যা ভাবতাম তা বলে দিতাম এবং কখনো কখনো মানুষকে বিরক্ত করতাম। এখন আমি প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে ২৪ ঘণ্টা অপেক্ষা করি এবং কাউকে বলি। এটি আমাকে স্ট্রেস কমাতে এবং কার্যকর উপায়ে কাজ করতে সাহায্য করে।