সারাক্ষণ ডেস্ক

গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের মাপকাঠি পর্যবেক্ষণের জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই মাপকাঠিগুলি সময়মতো হস্তক্ষেপ এবং জীবনযাপনের পরিবর্তনের মাধ্যমে সম্ভাব্য স্বাস্থ্যঝুঁকি পূর্বেই শনাক্ত করতে সহায়তা করে, যা গুরুতর অবস্থার প্রতিরোধ করতে পারে। এখানে বাংলাদেশের মানুষদের জন্য মেনে চলার মতো গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সূচকগুলির একটি গাইড দেওয়া হলো।

১. কোমরের পরিধি: ঝুঁকির মাপ

পর্যবেক্ষণের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সূচক হলো আপনার কোমরের পরিধি। বডি মাস ইনডেক্স (BMI) যা প্রায়ই বিভ্রান্তিকর হতে পারে, তার থেকে কোমরের পরিধি স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি সঠিক ধারণা দেয় কারণ এটি পেটের আশেপাশের ফ্যাটের পরিমাণ নির্দেশ করে। পুরুষদের জন্য ৪০ ইঞ্চির বেশি এবং মহিলাদের জন্য ৩৫ ইঞ্চির বেশি কোমরের পরিধি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য বিপাকীয় সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

বাংলাদেশে, যেখানে ভাত প্রধান খাদ্য এবং স্থবির জীবনযাপন সাধারণ, পেটের ফ্যাট একটি ক্রমবর্ধমান উদ্বেগের বিষয়। আপনার কোমরের পরিধি মাপতে হলে দাঁড়িয়ে থেকে একটি টেপ মাপ আপনার নাভির ঠিক উপরে কোমরের চারপাশে পেঁচিয়ে নিন। যদি আপনার মাপটি সুপারিশকৃত মাপের বেশি হয়, তবে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর কথা ভাবার সময় এসেছে।

২. কোলেস্টেরল স্তর: ঝুঁকি বোঝা

উচ্চ কোলেস্টেরল একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান যা বাংলাদেশের হৃদরোগের ক্ষেত্রে বৃদ্ধি পাচ্ছে। আপনার কোলেস্টেরল স্তর পর্যবেক্ষণ করা, যার মধ্যে রয়েছে মোট কোলেস্টেরল, LDL (খারাপ কোলেস্টেরল), এবং HDL (ভাল কোলেস্টেরল), খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত লিপিড প্যানেলগুলো প্রাথমিকভাবে ঝুঁকি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম বা প্রয়োজনীয় ঔষধের মাধ্যমে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে সক্ষম করে।

অনেক বাংলাদেশী নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা গুরুত্ব দেয় না, কিন্তু আপনার কোলেস্টেরল স্তর জানা জীবনরক্ষক হতে পারে। বছরে একবার বা আপনার যদি স্থূলতা বা হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাসের মতো ঝুঁকির উপাদান থাকে তবে আরও ঘন ঘন পরীক্ষা করান।

৩. রক্তচাপ: নীরব ঘাতক

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশনকে প্রায়ই নীরব ঘাতক বলা হয় কারণ এটি সাধারণত কোন উপসর্গ প্রকাশ করে না যতক্ষণ না এটি গুরুতর স্বাস্থ্যের সমস্যা যেমন স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক সৃষ্টি করে। বাংলাদেশে, যেখানে উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাদ্য সাধারণ, রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ অপরিহার্য।

একটি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ রিডিং ১২০/৮০ mmHg এর চেয়ে কম হওয়া উচিত। নিয়মিত পর্যবেক্ষণ, বিশেষ করে যদি আপনার পারিবারিক ইতিহাসে উচ্চ রক্তচাপ থাকে বা আপনার বয়স ৪০ এর উপরে হয়, তাহলে এটি আপনার ঝুঁকি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। জীবনধারার পরিবর্তন যেমন লবণ গ্রহণ হ্রাস, ব্যায়াম এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে রক্তচাপে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

 ৪. রক্তের সুগার স্তর: ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা

বাংলাদেশে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রভাব বাড়ছে, বিশেষ করে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারার কারণে। এ অবস্থায়, রক্তের সুগার স্তর পর্যবেক্ষণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। HbA1C পরীক্ষা, যা গত দুই থেকে তিন মাসের গড় রক্তের সুগার স্তর প্রদান করে, এই উদ্দেশ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ মাধ্যম।

৫.৭% থেকে ৬.৪% এর মধ্যে একটি HbA1C স্তর প্রিডায়াবেটিস নির্দেশ করে, এবং ৬.৫% বা তার বেশি হলে ডায়াবেটিস নির্দেশ করে। নিয়মিত পরীক্ষা, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স ৪৫ এর বেশি হয় বা আপনার স্থূলতা বা ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান থাকে, এটি সমস্যাগুলি আগে থেকে সনাক্ত করতে এবং প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করতে পারে, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা।

৫. বেসাল মেটাবলিক রেট: আপনার দেহের প্রয়োজনীয়তা জানা

আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR) আপনার শরীরের বিশ্রামের সময় ন্যূনতম শক্তির প্রয়োজনীয়তা পরিমাপ করে। আপনার BMR জানা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিচালনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

বাংলাদেশের মতো একটি দেশে, যেখানে পুষ্টির তথ্য সবসময় সহজলভ্য নয়, আপনার বয়স, উচ্চতা,ওজন এবং লিঙ্গের উপর ভিত্তি করে আপনার BMR গণনা করার জন্য অনলাইন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা একটি সহায়ক প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। এই জ্ঞান আপনাকে আরও সচেতন খাদ্য পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে, নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সহায়ক সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করছেন।

৬. গ্রিপ স্ট্রেংথ: ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের সূচক

আপনার ত্রিশের কোঠার মাঝামাঝি থেকে, গ্রিপ স্ট্রেংথ একটি গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের সূচক হয়ে ওঠে যা আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের এবং কার্যকারিতার একটি সূচক। শক্তিশালী গ্রিপ স্ট্রেংথ কম ক্রনিক রোগের ঝুঁকি এবং বয়স্ক বয়সে আরও ভালো জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত।

টেনিস বল চাপানোর মতো সহজ ব্যায়াম বা প্রতিরোধমূলক প্রশিক্ষণ আপনার গ্রিপ স্ট্রেংথ বজায় রাখতে বা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা পরবর্তীতে স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

৭. ভিটামিন ডি স্তর: হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে অনেকেই বাংলাদেশে, বিশেষ করে ৬০ বছরের বেশি বয়সী বা গাঢ় ত্বকযুক্ত মানুষ, কম সূর্যালোকের কারণে বা খাদ্যের কারণে ভিটামিন ডি এর অভাব অনুভব করতে পারে। নিয়মিত পরীক্ষা আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি যথাযথ স্তর বজায় রাখছেন, হয় খাদ্য, সম্পূরক, বা নিরাপদ সূর্যালোক গ্রহণের মাধ্যমে।

উপসংহার

একটি দ্রুত পরিবর্তিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতিতে, এই গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের মাপকাঠিগুলির প্রতি সক্রিয় মনোভাব আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। নিয়মিত পর্যবেক্ষণ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সাথে মিলিত হয়ে, বাংলাদেশে সাধারণত দেখা যাওয়া অনেক ক্রনিক রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়ক হতে পারে।